ビフィズス菌と乳酸菌の違い!腸内環境を整え免疫力を高める善玉菌はどちらがおすすめ?

img_cremoris

最近は「腸活」という言葉が流行っているように腸内環境によって健康や美容、体型などにも大きな影響を与えると言われています。

その腸内環境を改善して免疫力を高めるには善玉菌を増やすのが効果的と言われていますがその善玉菌の代表的なものはビフィズス菌乳酸菌です。

ビフィズス菌=乳酸菌と考えている人も多いようですが

生物学的な分類ではビフィズス菌と乳酸菌は違うものなのです。

まずビフィズス菌と乳酸菌のどのような違いがあるのか、また、腸内フローラを改善する方法について紹介します。

スポンサードリンク

ビフィズス菌と乳酸菌の違いは?

乳酸菌は糖を分解し乳酸を作り出して体に良い働きをする細菌の総称です。

腸内では主にビフィズス菌のサポート役となり、ビフィズス菌が生息しやすい環境をつくる役割を担っています。

一方ビフィズス菌は糖を分解して乳酸を作り出すだけではなく酢酸も作り出す細菌です。

そしてこの酢酸には強い殺菌力があり、「悪玉菌の増殖を押さえ込む」優れた作用があります。

またビタミンB群、葉酸を作り出す点も乳酸菌とは違います。

乳酸菌の定義のひとつに「糖を分解して作る代謝物の50%以上が乳酸であること」が挙げられます。

ビフィズス菌も糖から乳酸を作り出しますが、それ以上に酢酸を作り出すため厳密には乳酸菌の一種とは言えないのです。

(ですが乳酸菌の一種としてビフィズス菌を紹介している本やサイトもあります)

そしてビフィズス菌は主に人や動物の腸内に生息していますが酸素があると生きていけなく、乳酸菌は酸素がある環境でも生きることが可能で人や動物の腸内に以外にも自然界に広く生息しています。

そしてビフィズス菌と乳酸菌の違いで驚くべき点は人の腸内に存在する数です。

ビフィズス菌の数は1兆~10兆個で腸内で生息する善玉菌99.9%を占めるに対し、

乳酸菌の数は1億~1,000億個で善玉菌の0.01%以下の割合です。

つまり腸内の善玉菌の最大勢力はビフィズス菌なので腸内環境を改善するにはビフィズス菌を積極的に摂ることが
必要になります。

スポンサードリンク

善玉菌が腸内フローラに与える影響

腸内細菌
① 善玉菌ビフィズス菌・乳酸菌など

② 悪玉菌ウェルシュ菌・大腸菌など

③ 日和見菌

3種類に分けられますがそしてそれら腸内細菌の集まりを「腸内フローラ」と呼びます。

腸内フローラが善玉菌優勢になれば腸の動きが活発になり、逆に悪玉菌の動きが活発になれば腸の動きが低下してしまいます。

ちなみに「日和見菌」は普段は善玉菌の味方をするのに、悪玉菌が優勢になると善玉菌に加担するという性質があります。

腸内フローラが悪玉菌優勢になると体に様々な悪影響が出ます。

  • 動脈硬化が進んで高血圧、糖尿病、高脂血症などの原因となる
  • 肝臓に大きな負担がかかり腎臓や心臓などの内臓に悪影響を及ぼす
  • 新陳代謝が滞り、シミやしわ、くすみ、たるみ、カサつきなどの肌トラブルを引き起こす
  • セトロニンやドーパミンなどのホルモン分泌が低下し意欲が減退、うつ、認知症なる

などの危険があります。

実は最近では腸内の悪玉菌が優勢になり腸内フローラが衰えている人が増えていているので、善玉菌の最大勢力のビフィズス菌を積極的に摂ることで腸内環境を改善しないといけないのです。

ビフィズス菌は先程も紹介したように善玉菌の99%を占めていますがそれは赤ちゃんの時だけで、年をとるごとに数が減少していき60歳になると約1%にまで減少します。

そのため年をとればとるほど積極的にビフィズス菌を摂らなければなりません。

腸内フローラが善玉菌優勢になれば免疫力がアップし、

 カゼやインフルエンザ、胃腸炎などの感染症にかかりにくくなる

 大腸菌やO-157などの細菌に対する抵抗力が高まる

 花粉症やアトピー性皮膚炎といったアレルギー疾患の症状緩和や予防に役立つ

 便秘改善➡美容にも効果がでる

 ウツの改善

などが期待されています。



ビフィズス菌や乳酸菌を増やすには?

ビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌を増やすには2つの方法があります。

①プロバイオティクス

これは腸内細菌を整えて健康維持に役立つ生きた微生物のことで善玉菌のビフィズス菌や乳酸菌のことを指しています。

またこれらを含むヨーグルトやサプリメントのことを指すことがあります。

②プレバイオティクス

ビフィズス菌や乳酸菌を元気にするのがプレバイオティクスです。

水溶性食物繊維やオリゴ糖などは小腸で吸収されず、大腸まで届いて乳酸菌やビフィズス菌の増殖に役立ちます。

プロバイオティクスやプレバイオティクスはどちらも重要で腸内細菌を豊かにするために役立つものです。

生きた菌であるビフィズス菌や乳酸菌」と「水溶性食物繊維やオリゴ糖」を一緒に摂取することつまりプロバイオティクスプレバイオティクスを同時に進めることをシンバイオティクスといいます。

どちらか一方でも役に立ちますが両方摂ることによってさらに効果が増します。

ヨーグルトなどの乳製品や発酵食品、サプリメントなどでビフィズス菌や乳酸菌を摂取するとともに、水溶性食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂取することでビフィズス菌や乳酸菌が活性化し増えやすくなります。

※水溶性食物繊維はのりやワカメなどの海藻類やイチゴなどの果物に多く含まれています

特にオリゴ糖はビフィズス菌を元気にして増やす効果あるのでおすすめです。

そしてこのシンバイオティクスにより

  • 免疫調節作用
  • 血圧降下作用
  • 発がんリスクを低減
  • 腸内細菌叢(そう)のバランスを改善
  • アレルギーを低減
  • 血中コレステロール低下作用
  • 腸内環境を改善
  • 便通を改善

といった多くの健康効果が期待されています。

関連:オリゴ糖の効能効能を種類別に紹介!おすすめのオリゴ糖製品と選び方は?

おすすめのビフィズス菌・乳酸菌サプリ「乳酸菌革命」

ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているサプリは色々ありますがその中でも再注文率85%で36万袋の販売実績がある
ビフィズス菌・乳酸菌サプリが『乳酸菌革命』です。



ビフィズス菌やラブレ菌、ガセリ菌など主役級の乳酸菌が16種類も配合されていて、しかも1日に摂れる乳酸菌は1,000億個です。

乳酸菌は多くの種類がありますが実は人によって効果がある乳酸菌は違います。

『乳酸菌革命』はビフィズス菌・乳酸菌合わせて16種類配合されているので

  • ビフィズス菌・乳酸菌のサプリメントを飲んだことがない
  • 今まで乳酸菌のサプリメントを飲んでも効果が無かった
  • 便秘で悩んでいる
  • 腸内環境を改善して健康になりたい

という方におすすめのサプリメントです。

乳酸菌革命のホームページはこちらから

まとめ

ビフィズス菌と乳酸菌の違いがわかりましたか?

ビフィズス菌は善玉菌のほとんど占めており歳をとるにつれて年々少なくなってしまうため、毎日意識して積極的に摂らないといけません。

ビフィズス菌入りのヨーグルトなどを食べるだけでなく、水溶性食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌も一緒に摂るシンバイオティクスを目指しましょう。

より腸内フローラが改善して免疫力アップにつながり健康に、そしてキレイになることができますよ。

スポンサードリンク



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ