オリゴ糖の効能効能を種類別に紹介!おすすめのオリゴ糖製品と選び方は?

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オリゴ糖は腸内環境を改善することで
たくさんの効果や効能が期待されています。

ただ多くの人がオリゴ糖といえば
スーパーなどで販売されている
粉末や液体のオリゴ糖製品ではないでしょうか?

実はオリゴ糖は食べ物にも含まれていて
たくさんの種類がありそれぞれに特徴があります。

オリゴ糖の効果や効能を種類別にも紹介していますので
オリゴ糖製品を選ぶ際に参考にしてください。

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オリゴ糖の特徴や効果効能について

オリゴ糖は「人の消化酵素で分解できない」
ために

小腸で分解・吸収されずに
大腸にたどり着くことができるという
特徴があります。

そして大腸で善玉菌のビフィズス菌
乳酸菌のエサになり、悪玉菌のエサには
なりません。

ビフィズス菌は善玉菌の最大勢力
腸内環境を改善してくれますが

エサであるオリゴ糖を食べることによって
さらに元気になり整腸作用をもたらします。

この整腸作用は色々な効果をもたらします。

 カゼやインフルエンザ、胃腸炎などの
感染症にかかりにくくなる

 大腸菌やO-157などの細菌に対する
抵抗力が高まる

 花粉症やアトピー性皮膚炎といった
アレルギー疾患の症状緩和や予防に役立つ

 便秘改善➡美容にも効果がでる
 ウツの改善

などが期待されています。

関連:ビフィズス菌と乳酸菌の違い!腸内フローラを改善する善玉菌の効果的な増やし方!

糖類にはブドウ糖や果物に含まれる果糖
といった単糖類があり

それ以上分類されない単糖であるため
すぐにエネルギーになります。

一方オリゴ糖は単糖が2~30個程度結びついた
少糖類に位置づけられ、

単糖のようにすぐにエネルギーにならない代わりに
分解に時間がかかるため

血糖値が上がりにくく太りにくいとされています。

またオリゴ糖はダイエットしている人にもうれしい
成分です。

その理由はオリゴ糖の多くは砂糖の半分のカロリーなので
コーヒーや紅茶に砂糖を入れたり

お菓子作りや料理などで砂糖の代わりにオリゴ糖を
使用することで半分のカロリーで済みます。

このように健康や美容、ダイエットに効果を
もたらすオリゴ糖ですが種類が色々あるので

代表的なものを紹介します。

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オリゴ糖の種類別の効果効能

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オリゴ糖には
消化性オリゴ糖:小腸で消化・吸収される
難消化性オリゴ糖:胃・小腸で消化されず大腸まで到達

2つのタイプがあります。

ビフィズス菌は主に大腸にいるので
難消化性のオリゴ糖の方が
腸内環境を改善してくれます。

それではオリゴ糖の種類ごとに特徴や効果などを
紹介します。

ガラクトオリゴ糖

オリゴ糖の代表的なものと言えば
ガラクトオリゴ糖です。

母乳や牛乳などに多く含まれていて
タンパク質の吸収を助ける働きがあります。

熱や酸に強く難消化性で大腸まで届きやすいため
特にビフィズス菌を元気にして
それによって整腸作用をもたらします。

さらに脂質コレステロールを整えたり
ミネラルの吸収も助けるため、

大人の腸にも適したオリゴ糖といえます。

人工的にも作ることが可能で乳頭をアルカリ処理して
作られます。

フラクトオリゴ糖

フラクトオリゴは自然界に存在し、
難消化性でビフィズス菌を効果的に増やします。

たまねぎ、ねぎ、アスパラガス、にんにく、ごぼう
大豆、はちみつなどに多く含まれています。

砂糖よりもまろやかな甘さを持っていますが
体に吸収されにくいため、

低カロリーの甘味料として使用されることもあります。

キシロオリゴ糖

キシロオリゴ糖も難消化性タイプの
オリゴ糖で

たけのこ、トウモロコシに含まれる
食物繊維かを酵素が分解することで
できるオリゴ糖です。

ビフィズス菌を増やす力は
これが一番優れていると言われています。

人工的に作られる場合は「キシラン」という
食物繊維を原料としますが

虫歯になりにくい甘味料とされるキシリトール
同じキシランを原料にします。

乳果オリゴ糖

ヨーグルトに砂糖を加えて発酵させる時に
生成されるオリゴ糖。

ただし発酵ヨーグルトではオリゴ糖の量が
少ないので人工的に作られる場合が多い

効果
整腸作用があり虫歯になりにくい。

砂糖に近い甘さがあるにも関わらず
他のオリゴ糖と比べるとカロリーが低い。

難消化性なので腸まで届くが
牛乳の性質を含むため摂り過ぎると
お腹を壊す可能性があります。

イソマルトオリゴ糖

味噌、しょう油、清酒、はちみつなど
コクのある甘みを持つ食品に多く含まれる
オリゴ糖。

うまみがあり、熱や酸に強くて調理しやすく
防腐性もあります。

効果
虫歯になりくく整腸作用はあるが
消化性が高いのでほかのオリゴ糖より劣ります。

ラフィノース(ビートオリゴ糖)

てんさいから抽出する難消化性の天然のオリゴ糖。
砂糖の5分の1ほどの甘さです。

効果
整腸作用、アトピー性皮膚炎改善効果
肝機能に対する効果。

特に便秘の改善にはオリゴ糖の中でも
ラフィノースをすすめる医師が多い。

ラフィノースは美容液にも使用されていて
皮膚バリア機能を改善させて美肌を蘇らせる
効果がある

大豆オリゴ糖

大豆や大豆製品に多く含まれます。
天然のラフィノースと単糖のスタキオースで
構成されます。

消化性が高いオリゴ糖ですが
他のオリゴ糖よりも少量で
善玉菌を繁殖させることができます。

大豆と同じ効果があるので
心臓病、高血圧症、高脂血症など

生活習慣病の予防にも効果的です。

パラチノース

ショ糖に酵素の働きが加わってできたものです。
天然にも存在し、はちみつやサトウキビなどに
含まれます。虫歯予防の甘味料として
使われます。

長期間パラチノースを摂取し続けると
●空腹時のインスリン濃度が徐々に下がる
●食後の過剰なインスリン分泌を抑える効果が
期待できます。

トレハロース

エビやキノコ類などに含まれる天然の糖です。
甘みは砂糖の45%程度でサッパリしています。
熱にも強く食品の変質を防ぐ効果もあるので
多くの加工食品に使用されています。

トレハロースは化粧品にも使用されることが多く
肌を乾燥から守り細胞を内側から保護する作用があります。

また内臓脂肪を減らす働きがありダイエットにも
効果があると言われています。

このようにオリゴ糖といっても色々と商品がありますね。

便秘解消のためには整腸作用に効果がある
オリゴ糖を選びましょう。

難消化性で大腸まで届きビフィズス菌を元気にさせる
効果があると言われている

●ガラクトオリゴ糖
●フラクトオリゴ糖
●乳果オリゴ糖
●ラフィノース

これらがおすすめです。

またダイエットしている人は難消化性で
オリゴ糖の中でもカロリーが低い

●フラクトオリゴ糖(吸収されにくい)
●乳果オリゴ糖(カロリーが一番低い)

脂質やコレステロールを整える
●ガラクトオリゴ糖

内臓脂肪を減らす効果がある
●トレハロース

これらがおすすめです。

オリゴ糖製品の選び方と注意点

オリゴ糖はいつくかの種類があるように
オリゴ糖の製品もたくさん販売されています。

その際にオリゴ糖の種類によって効果が
違うことを先程説明しましたが

それに合った製品を選ぶのはもちろん
オリゴ糖がどのくらいの割合を占めているかを
確認しましょう。

商品名にオリゴ糖と書いてあっても
含有量が少ない商品もあります。

またオリゴ糖以外にあまり健康に良くないと
言われている食品添加物が含まれていないか
確認しましょう。

食品添加物は全てが体に悪いわけでは
ありませんが

オリゴ糖の製品にあまりおすすめできない
添加物が入っている商品があります。

これらを考慮してオリゴ糖製品を選びましょう。

ラフィノースおすすめ商品

ラフィノースは便秘解消に
とくに効果がありますが

その他にも美肌効果、肝機能の改善などの
効果もあります。

またアトピー性皮膚炎に効果があると
データもあります。

おすすめ商品は「カイテキオリゴ」で
日本一売れているオリゴ糖です。



第3者検査機関で放射性物質含有量の検査を受け
基準値をクリアしている製品です。

カイテキオリゴ

乳果オリゴ糖おすすめ商品

乳果オリゴは難消化性で甘さは砂糖に
近いのにカロリーは一番少ないです。
(砂糖半分のカロリーです)

おすすめは「オリゴのおかげ」

こちらはスーパーでも販売しているところが
多いです。

金額がお手頃なのもうれしいですね。

オリゴのおかげ ダブルサポート(アマゾン)

そして最近人気があるのが
「はぐくみプラス」です。



●ガラクトオリゴ糖
●キシロオリゴ糖
●ラフィノース
●フラクトオリゴ糖
●乳果オリゴ糖

5つのオリゴ糖がバランス良くされている
最強のオリゴ糖です。

しかもオリゴ糖のみで他に添加物など
一切含まれていないので

赤ちゃんや妊婦さんにもおすすめです。

はぐくみオリゴホームページ

まとめ

オリゴ糖は健康や美容によい成分ですが

体に良いからといって摂り過ぎると
お腹がゆるくなったり

砂糖よりもカロリーが低くても
ゼロではないので

1日大さじ1杯から2杯までに
しましょう。

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