足むずむず症候群の原因に合わせた解消法や対策を紹介します!

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最近足むずむず症候群という病気で悩んでいる人が
増えていると言われています。

足がむずむずして不快になり
●仕事や勉強が手につかない
●夜寝ることができなくて寝不足になる
など

生活に支障をきたすことが多い病気です。

具体的な症状や原因、そしてその原因に
合わせた解消法をお伝えします。

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足むずむず症候群の症状は?

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足むずむず症候群は24時間足がむずむずしている
わけではありません。

歩いていたり身体を動かしていたり
する時は特に気にならないのですが

●寝る時
●夕方から夜にかけてくつろいでいる時
●仕事や勉強などでイスに座っている時
●飛行機や電車、車、映画館など
 長時間じっとしていないといけない時

など身体を動かさない(動かせない)時に
足がむずむずしてしまうのが特徴です。

特に夜眠れないと不眠症になったり疲労がたまって
集中力の低下につながるので

仕事などにも大きく影響してしまいます。

では「足がむずむずする」というのはどの程度の
ものなのでしょうか?

足の不快な感覚は症状の度合いや人により
違いがでますが

「足がほてる」
「虫がはっているような感覚」
「かゆくてたまらない」とか
中には「痛い」という人もいます。

またその感覚は足の表面ではなく
奥の方に感じます。

そして足むずむず症候群は
足の不快や不眠だけが問題ではありません。

足むずむず症候群にかかっている方は
交感神経の活動が活発になっているため
高血圧脈拍が増える傾向にあります。

そのため心臓や脳血管に関係ある病気を
発症する可能性が2倍以上あると
指摘されています。

また不眠症からうつ病などの発症する
可能性も2倍以上あることがわかっています。

このように足むずむず症候群にかかった場合は
早目に治療が必要です。

ではこの足むずむず症候群は
どのような原因が考えられるのでしょうか?

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足むずむず症候群の原因

足の病気なので足に原因があると
思うかもしれませんが

神経に関係した病気だと言われています。

足むずむず症候群がなぜ起こるかは
解明していませんが

●遺伝性
●鉄分不足
●ドーパミン・セロトニンなどの脳内物質
の他に

別の病気ホルモンバランスの崩れ妊娠
薬の服用などが原因となる場合があります。

足むずむず症候群はホルモンバランスが崩れやすい
女性に多い病気です。

また妊娠中の方に多く見られます。
その理由としては鉄分不足が指摘されています。

特に4か月目以降から症状が起こることが多く
この時期は赤ちゃんに鉄分などの栄養を渡す
必要があるので、鉄分不足になり
貧血も多く見られます。

また月経過多の女性も鉄分不足が原因で
かかりやすくなります。

足むずむず症候群を引き起こす代表的な病気は
鉄分不足から起きる鉄欠乏性貧血の他に

慢性腎不全(とくに透析中)やパーキンソン病などが
あります。

その他抗うつ薬を使用している方は副作用により
引き起こされる場合があります。

では治療法はどのようなものがあるのでしょうか?

足むずむず症候群の解消法

自分が足むずむず症候群にかかっているかもと
思ったらすぐに病院に行きましょう。

むずむず脚症候群は睡眠と深く関係しているので

主に睡眠障害を専門に治療している睡眠専門医や
睡眠障害を扱う精神科・神経内科を受診するように
しましょう。

薬については
・抗てんかん薬
・ドーパミン受容促進剤

などが有効と言われていますが

妊婦さんはあまり薬を頼りたくないですし
生活習慣の見直しでも症状がかなり改善
することもあります。

①カフェインを含む飲料やアルコール、タバコを避ける

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これらは症状を悪化させて睡眠に栄養を及ぼします。
特に夕方以降は避けるようにしてください。

アルコールは夕方以降に飲む方が多いと思いますが
できるだけ控えてください。

カフェインレスのコーヒーもありますし
お茶ならば麦茶やルイボスティーなどの
ノンカフェインのお茶を飲むことをおすすめします。

②鉄分が多い食べ物・サプリメントを摂取する

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足むずむず症候群の患者さんの多くは鉄分不足と
言われていますので

鉄分が多く含まれている豚や牛のレバー
ほうれん草、青のりなどを食べるようにしましょう。

ただどうしても日常の食生活では不足気味に
なりがちなので

そのような場合はサプリメントをおすすめします。

鉄分が多く含まれているサプリメントの選び方は
ただ「鉄分が多い」という基準で選んではダメです。

鉄は吸収率が低く、特にほうれん草などの
植物性食品に含まれる鉄(非ヘム鉄)の吸収率は
たったの5%程度なのです。

そこにビタミンCを合わせるとこの非ヘム鉄の
吸収が高まって

さらに赤血球のヘモグロビンの合成を助けてくれるので
貧血予防に効果的です。

その他にもビタミンB12葉酸も必要です。
ビタミンB12と葉酸は協力し合って赤血球をつくって
血液を増やす働きがあります。

足むずむず症候群の原因のひとつに
鉄欠乏性貧血があるので解決するには

鉄だけでなく吸収率を高めるビタミンCと
血液を増やすビタミン12と葉酸がしっかり
配合しているサプリメントを選ぶようにしてください。

おすすめなのがこちらの「美めぐり習慣」です。

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このサプリは鉄分はもちろん
ビタミンCやビタミンB12、葉酸も
含まれているので鉄分をしっかりと
吸収できます。

また余計な添加物も使用していないので
妊婦さんも安心して飲むことができます。

足むずむず症候群に≪美めぐり習慣≫

③適度な運動をする

1日30分位の軽めのウオーキングや寝る前に
ストレッチやマッサージをするように
しましょう。

④寝る前にゆっくりお風呂に入る

人によって違いがありますが
温かいお風呂にゆっくりつかったり

逆に冷たいシャワーを足にかける方が
効果がある人がいます。

どちらが効果があるか試してみてください。

まとめ

私の母も足むずむず症候群で一時期悩みましたが
鉄分サプリメントを飲んで、

それまでほとんどしなかった運動
(軽いランニングや水泳など)をして

病院に行く前に治すことができました。

ただ足むずむず症候群はいくつかの原因が
考えられるので鉄分不足出ない場合や

つらくて十分に睡眠をとれない方は
病院に行って診断してもらうようにしましょう。

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