リンゴ酢の栄養と効果効能がすごい理由!効果的な飲み方と注意点、睡眠障害に効くって本当?

84c5cea45327b60380bea381bc611292_s

リンゴ酢はお酢の中でも一番飲みやすいので
お酢が苦手な人でも「リンゴ酢なら飲める
という人が多いですね。

リンゴ」も「お酢」もどちらも健康や美容、
ダイエットに効果がある食べ物ですが

その2つが一緒になることで

実際にどのような効果や効能があるのか?
そしてリンゴ酢の効果が期待できる

正しい飲み方や注意点についてお伝えします。

スポンサードリンク

リンゴ酢の栄養成分と効果効能

リンゴ」と「お酢」には豊富な栄養成分が
含まれていますが

具体的にどのような栄養素が含まれているのか
ご存知でしょうか?

まずはそれぞれの注目の成分を紹介します。

リンゴの栄養と効果効能

リンゴは「1日1個で医者いらず」という程
豊富な栄養素が含まれていますが

まず注目される栄養成分が
リンゴポリフェノールです。

リンゴポリフェノールの効果効能

このリンゴポリフェノールプロシアニジン
エピカテキンなど100種類以上の
ポリフェノールが含まれていると言われています。

リンゴポリフェノールの効果効能は

①ダイエット効果
リンゴポリフェノールは消化吸収を抑える
作用があり

●血中中性脂肪低下
●脂肪蓄積の抑制
などの効果があると言われています。

血液中の中性脂肪が多すぎる症状は
高脂血症」と呼ばれ

  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 脂肪肝

など様々な病気を招く原因となります。

ですがリンゴポリフェノールの
中性脂肪低下の効果により

ダイエット効果や生活習慣病の予防
などが期待されます。

②美容・健康効果

リンゴポリフェノールは
強い抗酸化作用があります。

体内を酸化させる活性酸素が過剰に増えると
老化が早まってしまい、

肌の老化であるシミやしわなどが
増えたり、

細胞の老化により、

動脈硬化・糖尿病など
様々な生活習慣病やガン
などの多くの病気の原因となりますが

リンゴポリフェノールの作用により
シミやしわを予防する美肌効果や

病気の予防効果が期待されます。

また美白効果もあります。

リンゴポリフェノールには
紫外線によって作られるシミの素である
メラニンを抑制する研究結果も出ています。

また紫外線の蓄積によるしわを抑制する
効果も㈱ファンケルにより発表されています。

参照;第10回日本抗加齢医学会総会
リンゴポリフェノールに皮膚老化抑制効果を発見

その他にも

運動後の疲労回復軽減(ヒトへの実験)
筋力アップ(動物実験)
寿命延命(動物実験)

などの効果が実験により証明されています。

ペクチンの効果効能

リンゴには水溶性食物繊維の一種である
ペクチンが多く含まれています。

そのペクチンは善玉コレステロールや
ビフィズス菌への養分になり

腸内環境を改善するので便秘解消だけでなく
下痢にも効果が期待できます。

その他にもカリウムには
むくみを解消したり

体外へ塩分を外に出す作用があり
高血圧に効果があると言われています。

そしてリンゴ酸やクエン酸には疲労回復効果
新陳代謝を高める効果があります。

スポンサードリンク

お酢の効果効能

一方のお酢にも多くの効果効能があります。

疲労回復:クエン酸の効果

内臓脂肪減少:ダイエット効果

血糖値の上昇を緩やかにする

血中脂質や血圧を下げる作用

美肌効果(シミ・しわ防止)
ビタミンCの破壊酵素の働きを弱める作用や
新陳代謝を盛んにして肌の老廃物を残さない為
シミ・しわが出にくい

血液サラサラ効果
動脈硬化などの生活習慣病予防
コレステロール値、血糖値、血圧の減少

カルシウムの吸収促進:骨粗しょう症予防

食欲増進:夏バテ予防

免疫力アップ:かぜなどをひかなくなる

ストレス抑制

便秘解消

このようにリンゴにもお酢にもさまざまな
効果がありますが

共通する項目は

  • 生活習慣病の予防
  • 疲労回復
  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • 便秘解消

などですが、

相乗効果により、それぞれを単独で
摂取するよりも

多くの効果が期待できます。

そして飲むだけでなく、リンゴ酢を
肌に直接塗ったり、

お風呂に入れたりすることで美肌効果が
期待できます。

お酢は肌には刺激が強いのでは?と
思うかもしれませんが

お酢の抗菌作用がニキビや吹き出物などに
効果があると言われています。

※ただし肌の弱い方は一度パッチテストを
試してください。



リンゴ酢が睡眠障害解消って本当?

 

先日「その原因Xにあり」という番組で
りんご酢が睡眠障害に効果があると
紹介されていました。

睡眠障害に悩んでいる日本人は現在なんと
1500万人もいるのですが、

この症状は

じゅうぶん寝たのに朝起きてみると
疲れが取れず、起きるのがつらい

という状態が何日も続くというものです。

これを単に熟睡できなかったと軽く考えては
いけません。

放っておくと糖尿病(Ⅱ型)の危険性も高くなる
と紹介されました。

一般的に朝起きるのがつらい人は

  • 低血圧
  • 体内時計が乱れている

と言われていますが

この睡眠障害の原因の1つと言われているのが

ジェットコースターように乱高下する血糖値
ジェットコースター血糖」です。

寝ている間は血糖値(血液に含まれる糖の
濃度)は一定だと思うかもしれませんが

実は寝ていても血糖値が乱高下するのが
ジェットコースター血糖です。

なぜこのように血糖値が乱高下するのか
というと

寝る前の山盛りご飯や甘いもの、
アルコールなどの摂り過ぎよって
引き起こされるからです。
(これらの食べ物は全て糖質が多いです)

そしてこの状態が続くと糖尿病(Ⅱ型)に
なりやすくなるだけでなく

脳卒中や心筋梗塞の可能性も高くなり
最悪命に関わる危険性もあります。

自分がジェットコースター血糖かどうかは

●歯ぎしり、歯を食いしばる
●たくさん寝汗をかく
●怖い夢を見る

これらの症状がひとつでも当てはまると
可能性があるので注意が必要です。

そんなジェットコースター血糖の睡眠障害を
改善する方法として

紹介されたのが「リンゴ酢」です。

このリンゴ酢夕食前に飲むことで、
ジェットコースター血糖を抑えられます。

この睡眠障害対策用のりんご酢は

大さじ1杯のリンゴ酢を大さじ5杯の水
(合計90ml、炭酸水でも可)に
混ぜて飲みます。

実際睡眠障害に20年悩んだ
春香クリスティーンさんも

食前にリンゴ酢を飲んだだけで
起きるのがとても楽になり

深い睡眠ができるようになったので
もし自分にも当てはまると
思っているかたはリンゴ酢をお試しください。




リンゴ酢の1日の摂取量や効果的な飲み方について

睡眠障害の方は食前にリンゴ酢を
飲むようにしますが

ダイエットの為に飲む場合は
食後がおすすめです。

食前に飲むと胃に刺激を与えてしまうので
食欲がアップしてしまいます。
(睡眠障害の方は食べ過ぎに注意してください)

1日の摂取量は大さじ1杯から多くても2杯までに
しましょう。

その際に大さじ1杯分をそのまま飲んでは
いけません。

人間の食道は強い酸に耐えることが
できないので、

お酢を飲もうとすると簡単に気管に
入ってしまう可能性があります。

すると肺に酸を取り込むことになり、
強烈な痛みを招くおそれがあります。

そのためリンゴ酢だけでなく他のお酢も
含めてですが

水や炭酸水、牛乳などに混ぜて
飲むようにしましょう。

その際水90~100mlに
リンゴ酢大さじ1杯(15ml)を
混ぜましょう。

お酢の中では比較的飲みやすい
リンゴ酢ですが、

どうしても飲みにくいという方は
ハチミツやオリゴ糖を少し入れて
飲みましょう。

ダイエット目的で食事中に飲みたいと
いう方は炭酸水でリンゴ酢を割って
飲むことをおすすめします。

炭酸水で飲むことで満腹感を得ることができ
食べ過ぎを防ぐことができます。

また健康のためにという場合も食事と一緒
摂りましょう。

血糖値の上昇を抑えたりカルシウムの吸収を
高めたりする効果が期待できます。

そして運動する方は疲労回復の効果があるので
運動後でも良いですが

筋力アップの効果や疲労が蓄積しにくい効果も
あるので運動前に飲むのもおすすめです。

リンゴ酢を飲む際の注意点

リンゴ酢などお酢を飲む際の注意点は
そのまま飲まずに水などに混ぜて飲む
という以外に

お酢に含まれている酸によって
歯の表面のエナメル質が溶けると
言われています。

エナメル質が溶けると「知覚過敏」に
なりやすくなったり、

エナメル質の薄い部分に虫歯菌が
入りこみ、虫歯になりやすくなります。

りんご酢の摂取後はよく口の中をすすぎ
歯に酸が残っていないようにしましょう。

リンゴ酢の正しい選び方

リンゴ酢は色々なメーカーで
販売されていますが

できれば普通のリンゴ酢よりも
純リンゴ酢をおすすめします。

純リンゴ酢はリンゴだけを使用した
お酢ですが、

リンゴ酢ですとアルコールなど
他の原料が混ざっています。

とくにこだわりがなければ
ミツカンの純リンゴ酢」がおすすめです。

ミツカンは普通のリンゴ酢も
販売していますが、

この純リンゴ酢は国産りんご果汁だけを原料にした
本物のリンゴ酢です。

ミツカン 純りんご酢 500ml

そしてさらにこだわりたいという方は
内堀醸造 美濃 有機純りんご酢」を
おすすめします。

有機JAS認定なので農薬や化学肥料を
極力使用せずに作った純リンゴ酢です。

内堀醸造 美濃 有機純りんご酢 150ml

またリンゴ酢はお酢の中では飲みやすいのですが
お酢が苦手な人には、それでも
酸っぱくで飲めないという人もいるかもしれません。

そのような方には
内堀醸造 フルーツビネガー純りんご酢」を
おすすめします。

こちらは普通のリンゴ酢よりも甘いので
飲みやすいです。

甘いといっても砂糖や甘味料で甘くしたのではなく
リンゴ果汁を加えて甘くしているので
お酢が苦手の人にも飲みやすくておすすめです。

有機りんご果汁のみを使用しています。

内堀醸造 フルーツビネガー純りんご酢 360ml

まとめ

りんご酢はお酢が苦手な方でも
飲みやすいのでおすすめです。

女性はダイエットや美容に
男性は生活習慣病の予防に

そして運動している人は
筋力アップや疲労回復のために
飲むことをおすすめします。

飲み方はりんご酢を大さじ1杯から
2杯を水で割って飲むのが普通ですが

特に最近は美容や健康に効果があると
注目されている炭酸水に混ぜて飲むと

さらにダイエットや健康の効果が期待できるので
是非ためしてみてくださいね。

そして最近は睡眠障害にもリンゴ酢が良いと
言われています。

とくにジェットコースター血糖の
心当たりがある方は食前に
リンゴ酢を飲んで改善させましょう。

そしてお酢には色々な種類がありますが
りんご酢の他にもうひとつおすすめなのが

黒酢です。健康はもちろん、美肌効果やダイエットにも
最適な飲み物です。

黒酢の効果効能がスゴイ!ダイエットや美容、健康に良い理由と飲み方や本物の選び方

で詳しく書いてありますのでお時間ございましたらぜひご覧ください。

スポンサードリンク



2 Responses to “リンゴ酢の栄養と効果効能がすごい理由!効果的な飲み方と注意点、睡眠障害に効くって本当?”

  1. 吉岡和保 より:

    リンゴ酢は1日朝、昼、夜、と飲んでもかまわないですか?

    • tw0801 より:

      お問い合わせありがとうございます。

      お酢はあまり摂り過ぎると胃を痛めてしまったり
      歯にも悪影響を及ぼすこともあるので

      1日の飲む量は多くても30ml以内と一般的に言われています。
      朝、昼、晩と3回に分けても問題ありません。

      むしろ一度に30ml飲むよりも胃などの負担がないので
      良いですね。

      それではよろしくお願いいたします。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ