夜勤の方におすすめのダイエット法!食事で気を付ける点は?

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夜勤や遅くまで働いている方は
どうしても太りやすい傾向にありますが

食事を見直すことによってある程度
太らないようにもできますし、

ダイエットも可能です。

ではなぜ夜勤の方は太りやすい傾向にあるのか?
そしてそのような方におすすめのダイエット法を紹介します。

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夜勤の人が太る理由

飲食店の店員さんや看護師、介護士の方は夜勤が多く、
勤務時間が不規則なのもひんぱんなので

夜中に食事をする人がほとんどですよね。

実はこの夜中に食事をするのが太る理由なのです。

えっ?でも普通に生活している人と
同じ量を食べても太っちゃうの?」と
思われる方もいるかもしれません。

ですが最近の研究で真夜中に食べると
太ることがわかってきました。

タンパク質の一種にBMAL1(ビーマルワン)という
成分があるのですが

この成分は体内に刻まれている活動リズムが
正常に機能するよう調整してくれます。

ただしBMAL1は脂肪を蓄積させる作用があり、
この成分が多ければ多いほど脂肪を溜め込んで
しまうおそれがあります。

またBMAL1は時間帯によって増加が見られ
昼間は少ないのですが、夜に増加する性質があり、

午後10時頃から急増し午前2時から午前4時頃に
ピークを迎えます。

ということは午後10時から午前4時頃までは
他の時間帯と同じ量を食べたとしても

脂肪がたまりやすくなるので食事の量に
注意が必要なのです。

そしてこれだけでなく寝る前に食べるのも
太るのです。

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寝る前に食べると太る理由

私の場合は夜勤ではありませんでしたが

以前は朝7時に家を出て夜は終電だったので
夜中の1時半頃に帰宅してお風呂に入った後

2時頃ご飯を食べて、3時半頃に寝て
朝6時半頃に起きるという生活を5年近く続けました。

すると体重が10㎏近く増えただけでなく
特に中性脂肪が大幅に増え、

健康診断で「脂肪肝」が判明して

お医者さんにもこれ以上放っておくと
肝硬変になると言われてしまいました。

ではなぜ寝る直前に食べると太るのでしょうか?

人は食べると血糖値が上がりますが特に
糖分や炭水化物を食べる急上昇します。

血糖値は時間が経つと減りますが、
食事をしてすぐ寝ると血糖値が下がらずに
インスリンというホルモンが分泌されます。

そしてインスリンは中性脂肪が体内に溜まるのを促進し、中性脂肪の分解を妨害してしまいます。

つまり寝る前に食べると血糖値が上がったまま
寝るのでインスリンがどんどん発生し、

中性脂肪を溜めて、結局太ってしまうのです。

夜7時ごろ食べて夜12時に寝るのであれば
その間に血糖値が下がり寝る時にはインスリンは
発生しませんが

寝る前に食べるとたとえ夜7時に食べる人と
同じ量であっても中性脂肪が溜まりやすくなり
結局太ってしまうのです。

そのため夜勤の人や仕事帰りがいつも
遅くなってしまう人は

 夜中の太りやすい時間帯に食べてしまう
 寝る前に多く食べてしまう

これらの傾向が多いので太りやすくなってしまいます。


夜勤の方におすすめのダイエット法

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それでは夜勤の方がダイエットするにはどうすれば
良いのでしょうか?

簡単に言うと
 夜中に食べない
 寝る前3時間は一切食べない

ということになるのですが、

実際に夜中勤務の方は夜中に食べないと
「元気が出ないよ~」という方や

寝る前に食べないと言っても
「お腹が空いて眠れない」という方も
多いと思います。

やはりダイエットは無理をすると継続するのが
難しいですし、リバウンドすることも多いので

無理なく健康的にダイエットする方法として
私がおすすめするのは

グリーンスムージーを飲んでダイエットを
することです。

グリーンスムージーとは?

ミランダ・カーなどの海外の有名モデルが
飲んでいることで話題になり、

日本でも若い女性を中心にブームになっています。

グリーンスムージーの特徴

 低カロリー
 腹持ちが良い
 栄養たっぷり

という点です。

ほとんどのグリーンスムージーは1杯あたりの
カロリーが100kcal前後で、

野菜や果物から得られる栄養をたっぷりとることが
できるのでダイエットだけでなく美容にも効果があります。

またカロリーが低い割に腹持ちが良いので
夜中に食事を摂る代わりに

グリーンスムージー1杯飲めば

「お腹が空いて動けない」や
「お腹が空いて眠れない」ということも

今後なくなるでしょう。

また1杯あたりの価格が100円前後の物が多いので
継続しやすいのもありがたいですね。

では夜勤をしていたり、夜遅くまで仕事がある方は
どのようにグリーンスムージーを摂り入れた

ダイエットを実践すれば良いのかというと

 夜10時~朝4時までに食べる食事
グリーンスムージーを摂り入れる

 夜10時~朝4時までに食べる間食
全部グリーンスムージーにする方法です。

炭水化物は血糖値を上げてしまうので
炭水化物の代わりにグリーンスムージーを飲み、
おかずやみそ汁などはそのまま食べる方法です。

どうしても夜は炭水化物を食べたくなりますが
夜10時~朝4時の間だけはなんとかガマンして

他の時間帯の食事の時に食べるようにしてください。

また夜中の間食も太る原因ですので
グリーンスムージーだけで過ごすようにしてください。

グリーンスムージーは青汁のようにまずくは
ありません。

デザートのようにおいしくて飲みやすくなって
いますので

甘いものが食べられなくてつらいということは
ありません。

私も夜間の炭水化物をグリーンスムージーに変えてから
運動は特にしていなかったのですが、
元の体重まで戻りましたし、

美容にも良い成分がいっぱい入っているので
肌の調子までよくなりました。

夜勤の方も忙しくて運動する暇がないと言う方は
是非グリーンスムージーダイエットを
おすすめします。

おすすめのスムージーランキング

では早速グリーンスムージーダイエットを
実践しようと思っている方もいるかもしれませんが

最近はとてもブームになっていて、
多くのグリーンスムージーが販売されているので
どれが良いのか迷ってしまいますよね。

そんな方には数あるスムージーの中で
特に人気のあるものを3つ紹介します。

それぞれのスムージーの特徴や価格、味、カロリーを紹介しますので、

自分に合ったものを選んでみてくださいね。

おすすめNo.1:「ミネラル酵素グリーンスムージー」

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最近の一番人気はナチュラルヘルシースタンダードの
「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

私もこれを愛飲しています。

1杯のカロリーが22.86kcalと非常に低いのが特徴で

野草や野菜、果物、穀類、海藻を原料とした
202種類の植物酵素をコップ1杯に凝縮しています。

「こんなに栄養があるとまずいのでは?」と
思うかもしれませんが、

味の種類は

  • マンゴー味
  • アサイーバナナ味
  • はちみつレモン味
  • 豆乳抹茶味

から選ぶことができます。

私はマンゴー味とはちみつレモン味を飲んだことが
ありますがどちらもとても飲みやすいです。

その他のおすすめポイントとして

  • 人工甘味料が含まれていない
  • 12種類のビタミンと6種類のミネラル配合
  • 4種類の食物繊維配合で満腹感が持続

このスムージーに含まれる水溶性食物繊維は
水分を吸収してふくらむため満腹感を得ることができます。

夜勤などでどうしても食べたい人にとっても
ありがたい飲み物です。

飲み方は簡単で水やミルクを加えてシェイカーで
混ぜるだけです。

1日分(6g)あたりの価格約74
(定期コースの場合、初回は1日分約66円)

  • 定期コース初回1,711円
  • 2回目以降1,925円
  • 1杯あたりのカロリー 23kcal

※定期コースの場合最低3回の継続が必要です

たった1杯(6g)で1日に必要な12種類のビタミンを
3分の1も摂ることができます。

カロリーが低いだけでなく、満腹感もあって
栄養もたぷっり摂れるのに価格も安い

これがおすすめNo.1の理由です。

こちらは公式サイトから購入すると
シェイカーもプレゼントされますよ。

ナチュラルヘルシースタンダード公式サイト

おすすめNo.2「My Break! RED SMOOTHIE」

こちらはグリーンではなく、レッドスムージーです。
グリーンは野菜が多いので飲みにくいと思っている方に
特におすすめです。

アサイーやアセロラ、イチゴ、リンゴの果物から
野菜はトマトとニンジンといった赤い食べ物で
食べやすい物が多く含まれていて、

実際にとても飲みやすいです。

おすすめポイント

    1.  150億個の乳酸菌
    2.  チアシード配合
    3.  230種類の酵素
    4.  おいしいバナナヨーグルト味
    5.  うれしい個包装

多くのスムージーは袋に入っていて付属の
スプーンですくうタイプが多いですが

このレッドスムージーは個包装なので
持ち運びが便利です。

私は牛乳に入れて飲みますがバナナヨーグルト味
というよりも見た目のままのイチゴミルク味の
ように感じました。

定期コースは初回限定980円(税抜)
2回目以降は4980円

1袋あたり30包入り

1杯あたり約32円(初回のみ)、2日目以降166円

レッドスムージーは定期コースに申し込みをしても
回数の縛りがないので試しに1回(定価6,980円)という
場合でも

定期コースでの注文がおすすめです。

My Break RED SMOOTHIE(レッドスムージーホームページはこちら)

おすすめNo.3「グリーンベリースムージーダイエット」

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こちらもグルコナンマンが入っているので腹持ちが良いです。
そして種類が5つあり
 ミックスベリー味
 トロピカルマンゴー味
 ダークチェリー味
 ココナッツヨーグルト味
 ブルーベリー味(チアシード入り)

そのうち2種類を選び注文するので
好きな味を選べるのが良いですね。

おすすめポイントは

●160種類の酵素
●11種類のビタミン
●9種類のミネラル

1杯あたりの価格 194円
1杯あたりのカロリー 78kcal

定期コースは2袋で送料無料となり4,800円(税抜)
1袋ですと2700円ですが送料がかかります。
グリーンベリースムージーダイエット~160酵素MIX~

まとめ

夜7時に食べるのと夜10時に食べるのには
同じ食べ物を同じ量食べても

夜10時以降に食べると太ることがわかりました。

またご飯を食べて血糖値が上がった状態まま
すぐに寝ると太ることもわかり、

このような環境の中でダイエットするには
グリーンスムージーが本当におすすめです。

栄養もあり腹持ちも良いので
キレイになりながらダイエットができますよ。

是非一度試して見てくださいね。

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