夜勤の方におすすめのダイエット法!食事で気を付ける点は?

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夜勤や遅くまで働いている方は
どうしても太りやすい傾向にありますが

食事を見直すことによってある程度
太らないようにもできますし、

ダイエットも可能です。

ではなぜ夜勤の方は太りやすい傾向にあるのか?
そしてそのような方におすすめのダイエット法を紹介します。

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夜勤の方が太る理由

飲食店の方や看護師、介護士の方は夜勤が多く、
勤務時間が不規則なのも頻繁なので、

夜中に食事をする人がほとんどでは
ないでしょうか?

実はこの夜中に食事をするのが太る理由なのです。

「えっ?でも普通に生活している人と
同じ量を食べても太っちゃうの?」と
思われる方もいるかもしれません。

ですが最近の研究で夜中に食べると
太ることがわかってきました。

タンパク質の一種にBMAL1(ビーマルワン)という
成分があります。

BMAL1は体内に刻まれている活動リズムが
正常に機能するよう調整するのですが、

脂肪を蓄積させる作用があり、
この成分が多ければ多いほど

脂肪を溜め込んでしまいます。

またBMAL1は時間帯によって増加が見られ
昼間は少ないのですが、夜に増加する性質があり、

午後10時頃から急増し午前2時から午前4時頃に
ピークを迎えます。

ということは午後10時から午前4時頃までは
他の時間帯と同じ量を食べたとしても

脂肪がたまりやすくなるので食事の量に
注意が必要なのです。

そしてこれだけでなく寝る前に食べるのも
太るのです。

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寝る前に食べると太る理由

私の場合は夜勤ではありませんでしたが

以前は朝7時に家を出て夜は終電だったので
夜中の1時半頃に帰宅してお風呂に入った後

2時頃ご飯を食べて、3時半頃に寝て
朝6時半頃に起きるという生活を
5年近く続けました。

すると体重が10㎏近く増えただけでなく、
特に中性脂肪が大幅に増え脂肪肝
なってしまい、

お医者さんにもこれ以上放っておくと
肝硬変になると言われてしまいました。

ではなぜ寝る直前に食べると太るのでしょうか?

人は食べると血糖値が上がりますが特に
糖分や炭水化物を食べると血糖値が急上昇します。

血糖値は時間が経つと減りますが、
食事をしてすぐ寝ると血糖値が下がらずに
インスリンというホルモンが分泌されます。

そしてインスリンは中性脂肪が体内に溜まるのを促進し、中性脂肪の分解を妨害してしまいます。

つまり寝る前に食べると血糖値が上がったまま
寝るのでインスリンが発生し、

中性脂肪をどんどん溜めて、
結局太ってしまうのです。

夜7時ごろ食べて夜12時に寝るのであれば
その間に血糖値が下がり寝る時にはインスリンは
発生しませんが

寝る前に食べるとたとえ夜7時に食べる人と
同じ量であっても中性脂肪が溜まりやすくなり
結局太ってしまうのです。

そのため夜勤の人や仕事帰りがいつも
遅くなってしまう人は

 夜中の太りやすい時間帯に食べてしまう
 寝る前に多く食べてしまう

これらの傾向が多いので太りやすくなってしまいます。

夜勤の方におすすめのダイエット法

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それでは夜勤の方がダイエットするにはどうすれば
良いのでしょうか?

簡単に言うと
 夜中に食べない
 寝る前3時間は一切食べない

ということになるのですが、

実際に夜中勤務の方は夜中に食べないと
「元気が出ないよ~」という方や

寝る前に食べないと言っても
「お腹が空いて眠れない」という方も
多いと思います。

やはりダイエットは無理をすると継続するのが
難しいですし、リバウンドすることも多いので

無理なく健康的にダイエットする方法として
私がおすすめするのは

グリーンスムージーを飲んでダイエットを
することです。

グリーンスムージーとは?

ミランダ・カーなどの海外の有名モデルが
飲んでいることで話題になり、

日本でも若い女性を中心にブームになっています。

グリーンスムージーの特徴

 低カロリー
 腹持ちが良い
 栄養たっぷり

という点です。

ほとんどのグリーンスムージーは1杯あたりの
カロリーが100kcal前後で、

野菜や果物から得られる栄養をたっぷりとることが
できるのでダイエットだけでなく美容にも効果があります。

またカロリーが低い割に腹持ちが良いので
夜中に食事を摂る代わりに

グリーンスムージー1杯飲めば

「お腹が空いて動けない」や
「お腹が空いて眠れない」ということも

今後なくなるでしょう。

また1杯あたりの価格が100円前後の物が多いので
継続しやすいのもありがたいですね。

では夜勤をしていたり、夜遅くまで仕事がある方は
どのようにグリーンスムージーを摂り入れた

ダイエットを実践すれば良いのかというと

 夜10時~朝4時までに食べる食事
グリーンスムージーを摂り入れる

 夜10時~朝4時までに食べる間食
全部グリーンスムージーにする方法です。

炭水化物は血糖値を上げてしまうので
炭水化物の代わりにグリーンスムージーを飲み、
おかずやみそ汁などはそのまま食べる方法です。

どうしても夜は炭水化物を食べたくなりますが
夜10時~朝4時の間だけはなんとかガマンして

他の時間帯の食事の時に食べるようにしてください。

また夜中の間食も太る原因ですので
グリーンスムージーだけで過ごすようにしてください。

グリーンスムージーは青汁のようにまずくは
ありません。

デザートのようにおいしくて飲みやすくなって
いますので

甘いものが食べられなくてつらいということは
ありません。

私も夜間の炭水化物をグリーンスムージーに変えてから
運動は特にしていなかったのですが、
元の体重まで戻りましたし、

美容にも良い成分がいっぱい入っているので
肌の調子までよくなりました。

夜勤の方も忙しくて運動する暇がないと言う方は
是非グリーンスムージーダイエットを
おすすめします。

おすすめのグリーンスムージー

では早速グリーンスムージーダイエットを
実践しようと思っている方もいるかもしれませんが

最近はとてもブームになっていて、
多くのグリーンスムージーが販売されているので
どれが良いのか迷ってしまいますよね。

そんな方には数あるグリーンスムージーの中で
特に人気のあるものを3つ紹介します。

それぞれのスムージーの特徴や価格、味、カロリーを紹介しますので、

自分に合ったものを選んでみてくださいね。

おすすめNo.1:「ミネラル酵素グリーンスムージー」

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最近の一番人気はナチュラルヘルシースタンダードの
「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

私もこれを愛飲しています。

1杯のカロリーが22.86kcalと非常に低いのが特徴で

野草や野菜、果物、穀類、海藻を原料とした
約200種類の栄養素をコップ1杯に凝縮しています。

「こんなに栄養があるとまずいのでは?」と
思うかもしれませんが、

味は美味しいマンゴー味なのでとても飲みやすいです。
飲み方は簡単で水やミルクを加えてシェイカーで混ぜるだけです。

1杯あたりの価格80円
1杯あたりのカロリー 23kcal

こちらは公式サイトから購入すると
シェイカーがプレゼントされます。

ナチュラルヘルシースタンダード公式サイト

おすすめNo.2「グリーンベリースムージーダイエット」

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こちらもグルコナンマンが入っているので腹持ちが良いです。
そして種類が5つあり
 ミックスベリー味
 トロピカルマンゴー味
 ダークチェリー味
 ココナッツヨーグルト味
 ブルーベリー味(チアシード入り)

そのうち2種類を選び注文するので
好きな味を選べるのが良いですね。

1杯あたりの価格 194円
1杯あたりのカロリー 78kcal
グリーンベリースムージーダイエット~160酵素MIX~

まとめ

夜7時に食べるのと夜10時に食べるのには
同じ食べ物を同じ量食べても

夜10時以降に食べると太ることがわかりました。

またご飯を食べて血糖値が上がった状態まま
すぐに寝ると太ることもわかり、

このような環境の中でダイエットするには
グリーンスムージーが本当におすすめです。

栄養もあり腹持ちも良いので
キレイになりながらダイエットができますよ。

是非一度試して見てくださいね。

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