スーパーフードおすすめ人気ランキング!効果効能がすごいのは?

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スーパーフードと言えばミランダ・カーなどの
スーパーモデルやハリウッド女優などが

美容や健康のために飲んでいてアメリカで
大流行していますが

最近日本でもかなり注目されています。

スーパーフードにははっきりとした定義は
ないので種類はどれくらいあるとは
言えないですが

その中でも効果効能がすごく人気がある
スーパーフードをランキング形式で
お伝えします。

気になるスーパーフードだけでも読んで
くださいね。

関連:スーパーフードとは?定義や日本の協会が選ぶ種類と正しい選び方!プライマリー10に注目!

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第5位マキベリー

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マキベリーの特徴や栄養成分

マキベリーは深い紫色をしたベリーの一種で

特徴は抗酸化作用が強い
ポリフェノール一種のアントシアニン
豊富に含まれています。

ポリフェノールと言えば
ブルーベリーや同じスーパーフードと言われている
アサイーに多く含まれていると言われますが

マキベリーのポリフェノール含有量は
アサイーの5.4倍、ブルーベリーの14倍
多く含まれています。

その他の栄養成分はビタミンC鉄分
カリウムなどのミネラルも豊富にで

とても栄養価の高いフルーツと言われています。

マキベリーの効果効能

フルーツの中ではトップクラスの
マキベリーの抗酸化作用は

様々な効果が期待できます。

美容・美肌効果
 生活習慣病・ガンの予防
 アレルギーの抑制(花粉症、アトピーなど)
 炎症を抑える効果
 目の疲れ・老化を防止する効果
 ダイエット効果

ブルーベリーやアサイーのアントシアニンは
目に良いと言われていますが、

含有量の多いマキベリーはそれ以上の効果が
期待できます。

最近はスマホやパソコンからの
光(ブルーライト)により目が疲れやすい人が
多い傾向にあります。

そのブルーライト対策でもマキベリーは
効果があるのです。

ただマキベリーは全て海外産なので
生のまま食べることは難しいため
サプリメントで摂ることをおすすめします。

マキベリー (アマゾン)

第4位ローカカオ、ローチョコレート

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ローカカオの特徴と栄養成分

ローカカオはカカオ豆を非加熱、あるいは
低温で加工したものです。

このローカカオにカカオバターと
天然の甘味料を使用して

48度以下の低温処理で作られた
チョコレートがローチョコレートです。

一般のチョコレートは加工される過程で
生のカカオに含まれる栄養素はかなり
失われてしまいます。

その点ローチョコレートは
カカオ豆の本来の成分が壊されないので

通常のチョコレートよりも栄養素が高く
カフェインの発生も抑えられるので
子供や妊婦さんにも比較的安心です。

ローチョコレートの主な栄養成分は
 カカオポリフェノール
 ビタミンE
 カテキン

といったいずれも抗酸化物質で有名な成分です。

その他鉄、マグネシウム、亜鉛、カリウムなど
ミネラルも豊富です。

ローカカオの効果効能

ローカカオもマキベリーと
一緒で抗酸化成分が多く

 美容・美肌効果
 生活習慣病・ガンの予防
 アレルギーの抑制(花粉症、アトピーなど)
 炎症を抑える効果
 目の疲れ・老化を防止する効果
 ダイエット効果

と同じ効果が期待できます。

主なミネラルの効果効能は

カルシウム
骨や歯の成分、骨粗しょう症の予防。
高血圧や動脈硬化の予防、イライラの解消

マグネシウム
タンパク質の合成、エネルギー代謝、筋肉の収縮
血圧調整、体温調整、血糖値の調整、
動脈硬化や心臓病、糖尿病など生活習慣病の改善
便秘の改善

亜鉛
胎児の健康な成長、精子の生成
免疫力をアップ、味覚細胞の形成
精神の安定、血糖値を下げる
子供の健全な成長

:赤血球を構成する成分
貧血予防、疲労回復

:タンパク質と結びつき鉄の働きを助ける
貧血の予防、免疫力をアップ、成長を促進
髪や肌の健康を保つ

カリウム:ナトリウムの排出を促す成分
高血圧の予防、むくみの予防・改善
筋肉を正常に保つ

その他まだまだ効果効能があります。

テオブロミン
 血流量をアップして体温をあたためる、
 中枢神経系を刺激し筋肉をリラックスさせる

トリプトファン
 精神を安定させ肥満を改善する

セロトニン
 トリプトファンから生合成され
心のバランスを整える作用
別名「幸せホルモン」

アナンダマイド
 血管の拡張・伸縮の効果
 リラックス効果
 記憶力の向上

 PEA(フェニルエチルアミン
 高揚感や幸福感をもたらす
別名「恋愛ホルモン」と言われています。

その他にも便秘改善に最適な食物繊維や美容、健康に欠かせないビタミンB群
必須栄養素のタンパク質も含まれています。

ローカカオ(アマゾン)

ローチョコレート(アマゾン)

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第3位スピルリナ

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スピルリナの特徴と栄養成分

スピルリナは今から30億年以上も昔に
地球上に誕生した最古の植物と言われる
藍藻類の一種です。

現在は理想的な栄養食品として
NASAでは宇宙食としての開発も
進められています。

スピルリナの栄養成分は
まずはタンパク質が豊富です。

タンパク質といえば肉、魚、卵、
大豆と思い浮かべるかもしれませんが

この中で一番多くタンパク質が含まれる
大豆よりもスピルリナの方が多いです。

その他スピルリナに含まれる栄養成分は

βカロチンビタミンB群、ミネラル
血液の原料になる葉緑素γ(ガンマ)リノレン酸など
です。

スピルリナの効果効能

※ミネラルの効果効能は
ローチョコレートを参照

βカロチンといえば抗酸化作用です。
(効能はマキベリー、ローカカオ参照)

そしてβカロチンのもう一つの特徴は
その一部が必要に応じてビタミンAに変化します。

ビタミンAに変化した際の効果
 美容効果
 成長促進効果
 視力低下の抑制(夜盲症の抑制)
 粘膜を健康に保つ
(口、鼻、のど、肺、胃や腸の健康維持)
 がん予防や抑制効果

また、ビタミンB群も豊富です。

 ビタミンB1:疲労回復

 ビタミンB2:皮膚や粘膜を正常に保つ、
成長の促進に欠かせないエネルギー代謝
(子供や妊婦さんにおすすめ)

 ビタミンB6:口内炎やニキビ、じんましん
動脈硬化の予防、うつ病の改善

 ビタミンB12: 悪性貧血、神経症の治療に使用
消化器疾患、皮膚疾患、内分泌障害の改善に使用

葉緑素(クロロフィル)の様々な効果
 貧血改善
 二日酔いの防止
 アレルギー抑制(花粉症・アトピーなど)
 疲労回復
 口臭や体臭の予防や改善
 便秘の予防や改善
 しもやけの抑制
 コレステロールの低下

γリノレン酸の効果効能

 コレステロール値を下げる
 血圧を下げる
 生活習慣病の予防
 アトピー性皮膚炎の抑制
 月経前症候群(月経前のイライラや
胸の張り、むくみ、頭痛などの症状)の
改善

またスピルリナは強いアルカリ性の食品です。

肉やインスタント食品、甘いものは
酸性食品で酸性体質は万病の元です。

スピルリナを食べることにより
体質がアルカリ性になって体の新陳代謝が
活発になり、

細胞が活性化されて自然治癒力が高まるので
病気知らずの健康体に改善します。

また、皮膚や髪もどんどん新しく生まれ
変わっていくので美容効果も期待できます。

スピルリナ(アマゾン)

第2位ヘンプシード

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ヘンプシードの特徴と栄養成分

ヘンプシード「麻の実」のことで
七味唐辛子にも入っている比較的大きな実が
ヘンプシードです。

ヘンプシードが取れる麻は農薬や肥料を
必要としないため安全の評価も高いのが
特徴です。

ヘンプシードの栄養成分の特徴は
スピルリナと同じようにタンパク質が多く、

タンパク質の元になる9種類の必須アミノ酸を
全て含んでいます。

ヘンプシードは必須脂肪酸がバランスよく
含まれていて食用油のヘンプシードオイルとしても
人気があります。

そしてこの必須脂肪酸の中で注目されているのは
オメガ3脂肪酸のαリノレン酸です。

αリノレン酸は今大人気油である
えごま油亜麻仁油に含まれている脂肪酸として
認知が高まっています。

またもう一つγリノレン酸
含まれています。

こちらはえごま油や亜麻仁油だけでなく
他の食用油にも含まれていない貴重な
脂肪酸です。

そしてヘンプシードはミネラルも豊富です。

たった大さじ1杯(25g)食べるだけで
1日に必要な量の
 鉄:34%
 銅:70%
 亜鉛:42%
 マグネシウム:103%
を摂取することが
できます。

また食物繊維も豊富です。

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類あり
どちらかの食物繊維のみ豊富という食べ物が
多い中でヘンプシードは両方の食物繊維が

バランス良く含まれています。

100g中41.3gの食物繊維が含まれています。
ちなみにサツマイモ2.4g、おからが9.4gです。

ヘンプシードの効果効能

αリノレン酸の効果効能
 認知症の予防
 記憶学習能力の向上
 血流改善、血栓予防効果
 アレルギー抑制(花粉症、アトピー性皮膚炎など)
 老化予防
 うつの軽減
 中性脂肪・血中コレステロールの軽減
 高血圧の予防
 糖尿病の予防
 動脈硬化・不整脈の予防
 脳卒中の予防
 ガンの予防(特に乳がん、肺がん、大腸がんに有効)
 視力アップ
 脂肪肝の予防
 ダイエット効果
 美容・美肌効果

γリノレン酸の効果効能

 コレステロール値を下げる
 血圧を下げる
 生活習慣病の予防
 アトピー性皮膚炎の抑制
 月経前症候群(月経前のイライラや
胸の張り、むくみ、頭痛などの症状)の
改善

※ミネラルの効果効能はローチョコレート参照

食物繊維の効果効能

水溶性食物繊維
 コレステロールの改善
 血糖値改善
 糖尿病予防・改善
 心筋梗塞の予防

不溶性食物繊維
 便秘予防・改善
 痔の予防・改善
 高血圧の予防改善
 血糖値改善

このように食物繊維を摂れば便秘が
改善されるのではなく、

不溶性・水溶性両方の食物繊維を摂る必要が
あります。

そして両方の食物繊維をバランスよく
摂ることにより、老廃物を吸収して

体外に出し、腸内環境を改善するので
美肌やダイエットにも効果があると
言われています。

ヘンプシード(アマゾン)

ヘンプシード オイル(アマゾン)


第1位チアシード

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チアシードの特徴と栄養成分

チアシードは今スーパーフードの中で
アメリカでは一番人気で日本でも
人気が高まっています。

チアシードは南米原産のシソ科の種子で
直径2ミリ程の黒ごまみたいな食べ物ですが

無味無臭なので色々な食材に合い食べやすく
水を加えると約10倍に膨れ上がります。

これはこんにゃくにも含まれる
「グルコナンマン」という

水溶性食物繊維の働きによるもので
お腹の中で膨らみ少量で満足感を得やすい為

ダイエットに最適と言われています。

チアシードの主な栄養成分は

ヘンプシードで紹介したαリノレン酸
豊富に含まれています。

タンパク質も豊富で必須アミノ酸は
9種類のうち8種類含まれています。

また食物繊維も水溶性と不溶性の
2種類がバランスよく含まれています。

ミネラルも他のスーパーフードと
同様にカルシウム、鉄、マグネシウム
亜鉛、カリウムなどが豊富に含まれていて

食物の中でもトップクラスの含有量です。

チアシードの効果効能

効果効能はヘンプシードとほぼ同じです。

違いとしては
ヘンプシードはγリノレン酸が
含まれていて、

チアシードは食物繊維のグルコナンマンが
含まれているという所です。

ダイエットをする方は
グルコナンマンの影響で10倍に膨らむ
食物繊維を含むチアシードをおすすめします。

またチアシードの中でも改良版の
ホワイトチアシードは

通常の黒チアシードよりも大きく膨らみ(14倍)
食物繊維も多く含んでいるので

ダイエットしたい方は白チアシードが
おすすめです。

※値段が白の方が高いのでお試しという方は
黒チアシードにしましょう。

ホワイトチアシード(アマゾン)

黒チアシード(アマゾン) 

スーパーフードおすすめサプリメント

人気のスーパーフードの中から注目されている
5つ紹介しましたが

どれも本当に健康や美容にとても効果があると
言われている食べ物です。

ただ一度に試すのは難しいので
私が最近気になって試しているのが
「スーパーフードプライマリースリム」です。
スーパーフードプライマリースリム
袋の下の白いカプセルがサプリです。

このサプリメントはチアシードをはじめ
10種類のスーパーフードの栄養が
バランス良く入っています。

● チアシード
● ヘンプシード:カルシウム
●ココナッツミルク:カリウム
●ブロッコリースプラウト:葉酸
●スピルリナ:鉄分、βカロチン
● カムカム:ビタミンC
●アサイー:アサイー、鉄分、食物繊維
● カカオ:テオブロミン
● ビーポーレン:タンパク質、ビタミン
●ゴジベリー:ビタミンA、ミネラル、タンパク質

今大人気のスーパーフードの
栄養成分のいいとこどりしたサプリですね。

「チアシードが入っているので
飲むと満腹感があります。」という

ことなのですが、

「カプセル1個だけでお腹がいっぱいなるの?」
と私と同じように思う人もいますよね。

実際に取り寄せて食前に飲んでみました。

ごはんやおかずの量をいつもの半分にしてみましたが
お腹いっぱいにはならないものの

腹八分目になって、空腹感でつらくなる
ということはありません。

ダイエットの為に食事の量を半分にすると
栄養不足になる人も多いですが

カプセルに栄養がたくさん入っているので
そのような心配もありません。

美しくやせたい方におすすめの
サプリです。

現在は初回が送料のみ500円なので
とても気軽に始めることができます。

【スーパーフードプライマリースリムのホームページはこちら】

まとめ

今回はおすすめのスーパフードをランキング形式で5つ紹介しましたが

実はスーパフードと呼ばれる食べ物は50品目ほどあります。
となるとスーパフードによって栄養成分や効果効能が違うので
覚えるのが大変だと思います。

そんな方におすすめなのが
「スーパフードプランナー養成講座」です。

スーパフードごとの栄養素と効果、食べ方、摂取量などが
ひと目でわかり

代表的なスーパーフードのオリジナルレシピと、
効果を引き出すことができる調理法をテキストと映像で見ながら
身につけられます。

講座の資料請求は無料ですので興味のある方はぜひ
取り寄せてみてくださいね。

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ぜひあなたも食生活にスーパーフードを
摂り入れてみましょう。

またスーパーフードでダイエット効果が期待できるものを
下記で紹介しています。

スーパーフードでダイエットにおすすめランキング!効果的な食べ方は?

ぜひ参考にしてくださいね。



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