ヨーグルト効果効能を種類別に紹介!ダイエットや糖尿病、美肌に効くのは?

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ヨーグルトには整腸作用があり、
さまざまな効果や効能があると言われていますが

どのヨーグルトにも同じ乳酸菌が
入っているのではなく、

色々な乳酸菌があってヨーグルトの種類により
特徴が違います。

それぞれのヨーグルトにどのような効果や効能が
あるのかを知って、自分にあったヨーグルトを
選びましょう。

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ヨーグルトガセリ菌SP株

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ガセリ菌SP株の特徴

プロバイオティクス(人体に良い影響を与える
微生物)には動物、植物、ヒト由来などの
種類がありますが

ガセリ菌SP株は日本人由来の乳酸菌です。

ガセリ菌SP株は世界で初めて認められた
生きて腸に届く乳酸菌であり、

その上長くとどまるところも特徴で、
主に小腸に存在しています。

多くのヨーグルトの乳酸菌は腸まで届かすに
胃酸などで死滅してしまうことが多く

最近では死んだ乳酸菌でも効果があると
言われるようになりましたが、

やはり生きて腸まで届く乳酸菌の方が
より良い効果があると言われています。

ヨーグルトガセリ菌SP株の効果効能

ガセリ菌SP株の効果といえば
内臓脂肪の減少が比較試験で確認されています。

内臓脂肪が減少するということは
ダイエットやメタボ、糖尿病の予防にも
効果があるので、

最近お腹が出てきたという方、
健康診断で肥満という結果が出ている方は

是非ガセリ菌SP株のヨーグルトを
おすすめします。

カスピ海ヨーグルト(クレモリス菌FC株)

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クレモリス菌FC株の特徴

カスピ海ヨーグルトは以前大ブームになりましたが
いつの間にか人気が落ちて、スーパーなどで

ひっそりと売られている印象でしたが
最近の研究により再びカスピ海ヨーグルトが
注目されています。

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌はクレモリス菌FC株
と言います。

この菌の特徴は唯一生きて大腸まで届くことが明らかに
されたプロバイオティクス乳酸菌です。
(ガセリ菌SP株は小腸です)

カスピ海ヨーグルトの効果効能

 免疫力をアップする
(カゼやインフルエンザにかかりにくくなる)
 アレルギー体質の抑制
(花粉症やアトピーなどの抑制効果)
 便秘解消
 美肌効果
 生活習慣病の予防・改善

カスピ海ヨーグルトのクレモリス菌は
特にビフィズス菌を増やすと言われています。

ビフィズス菌は腸内環境を改善する善玉菌の
最大勢力
ですが、

歳を重ねるごとに数が減ってしまいます。

そこでカスピ海ヨーグルトを継続的に
食べるとビフィズス菌を増やして

腸内環境が改善されて便秘も改善されます。

便がスムーズになると腸にたまっていた
老廃物も一緒に出るので肌にもよく

シミやしわの改善にもなります。

またストレスによる皮膚機能の低下を
抑える効果もあるため

美容に最適のヨーグルトと言われています。

その他血糖値の上昇が緩やかになったり
善玉コレステロールを増やして中性脂肪を減らす
こともわかっていて

ダイエットにはもちろん、糖尿病などの
生活習慣病にも効果があると言われています。

このように最近になってカスピ海ヨーグルトが
再注目されており、

種菌(ヨーグルトの一部)を使えば牛乳を
足すだけでヨーグルトを作ることができるので

ぜひ継続して食べてもらいたいヨーグルトです。

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ラクトフェリンヨーグルト

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ラクトフェリンの特徴

ラクトフェリンは乳酸菌ではなく
母乳に含まれるタンパク質です。

特に出産後の3日間の初乳に多く含まれ

産まれたばかりの赤ちゃんのカゼなどの
さまざまな感染症から守ると言われています。

生後6ヶ月程度の赤ちゃんがほとんど
病気にならないのは

この初乳に含まれるラクトフェリンが
赤ちゃんののどや消化器官に免疫力や殺菌力を
与えてくれるからです。

ラクトフェリンの効果効能

 ノロウイルス、インフルエンザの予防
 内臓脂肪の減少→ダイエット効果
 アレルギー症状の抑制
 ピロリ菌減少
 貧血改善
 歯周病菌の抑制
 便秘解消
 生理痛改善
 口内炎や歯周病予防
 骨粗しょう症
 薄毛対策
 ワキガ対策

このようにラクトフェリンには様々な
効果が期待されますが、

その中でも特におすすめなのが

ノロウイルスやインフルエンザ、カゼなどの
予防や症状を軽くする効果です。

「R-1ヨーグルト」でもNK細胞を活性化して
免疫力をアップさせるので

インフルエンザに効果があるとして
テレビで紹介された後、店頭に商品が
無くなる程の人気が出ました。

私も以前半年間程ほぼ毎日R-1ヨーグルト食べて
前年にかかったインフルエンザには
かかりませんでしたし、

身体も調子が良くなって効果があると
実感しました。

ただラクトフェリンはR-1ヨーグルトの効果に期待される
免疫力のアップはもちろん
細菌やウイルスの活動を抑える作用や

胃の中で「ラクトフェリシン」という物質に
変化して直接ウイルスにくっつき、

腸の表面にある細胞に入り込むのをガードしたり
することが実験で証明されています。

また動物実験では「ガン」の転移を抑える
作用なども報告されているので

インフルエンザやノロウイルスの予防としては
ラクトフェリンヨーグルトがおすすめです。

またラクトフェリンはウイルスに強いだけでなく
ビフィズス菌を増やす作用があり
腸内環境の改善から便秘の改善が期待できますし、

内臓脂肪減少は日本肥満学会で発表されるのなど
話題になり、ダイエットや糖尿病の予防にも
最適と言われています。

このようにとても健康に効果がある
ラクトフェリンですが弱点は熱と酸(胃酸)に弱いことです。

ガセリ菌SP株は小腸、カスピ海ヨーグルトは大腸と
生きたままで届きますが、

ラクトフェリンはヨーグルトよりも
腸まで届くサプリメントの方が効果が高いと
言われています。

ギリシャヨーグルト

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ギリシャヨーグルトの特徴

最近人気が高まっているギリシャヨーグルトですが
普通のヨーグルトとの違いは製造方法です。

一般的なヨーグルトは乳製品を温め発酵させるのみ
ですが、

ギリシャヨーグルトは水切りという行程を加えるため
食感がクリームチーズのように濃密で

ティラミスのようなデザートを食べている感覚と
いう人もいます。

ギリシャヨーグルトの効果効能

ギリシャヨーグルトの栄養成分の特徴は
通常のヨーグルトの2倍のタンパク質が
含まれていることです。

その他カルシウムやビタミンB1B2も豊富に
含まれています。

ビタミンB1は糖質の代謝
ビタミンB2は脂質の代謝に必要で

脂肪燃焼に欠かせない成分です。

ギリシャヨーグルトに含まれているタンパク質は
必須アミノ酸をバランスよく含み

消化吸収に優れていて免疫力の維持と向上
肥満予防改善、むくみ予防改善などに効果があります。

また腹持ちも良いのでダイエットにはとても
効果的です。

まとめ

この他にも色々なヨーグルトがありますが
今回は特に効果が期待できるヨーグルトを
紹介しました。

ガセリ菌SP株、カスピ海、ラクトフェリン
ギリシャヨーグルトに共通しているのは

どれもダイエットや肥満、糖尿病などの
生活習慣病に効果があります。

特にガセリ菌SP株やカスピ海は
腸まで乳酸菌が届くので特に

効果が期待できるのと

ラクトフェリン(ラクトフェリシン)は
ノロウイルスやインフルエンザウイルスなどの
侵入をガードする働きがあります。

その他にもラクトフェリンという成分の
研究が進められていて様々な効果や効能が
期待されている成分です。

ギリシャヨーグルトは美味しさでは
個人の好みはありますが一番だと思います。

美味しいのに腹持ちも良くダイエット効果もある
という点では今までダイエットに失敗しやすい人に
おすすめのヨーグルトです。

今まで食べていたヨーグルトで効果を
感じられなかった方は是非一度ヨーグルトを

見直してみてはいかがでしょうか?

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