年齢によって変わる基礎代謝とは。基準値を上げる方法を知って上手に取り入れた生活を

基礎代謝って聞いたことありますか？
ダイエットや健康の内容の中に必ずと言って良いほどよく聞く言葉ですね。

でもきちんと理解されている方は意外と少ないかもしれません。
この基礎代謝は年齢とともに落ちてくることをご存知でしたか？

なぜ落ちるのか？またどうやったら代謝量（基準値）をあげられるのかをご紹介していきますね。

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心身ともに安静な状態のとき、つまり何もしていない状態の体の組織を維持、作用させるために消費される必要最低限のエネルギー代謝量のことです。

心拍や、呼吸、体温の維持などに消費されます。
基礎代謝は普通の生活をしていれば消費カロリーの6～7割を占めます。
体の大きさによっても代謝量は増減します。

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基礎代謝は加齢により年々下がっていくことが分かっています。
これは、加齢にともない筋肉が落ちて、
体の機能が徐々に衰えていくことと、
骨格筋（姿勢の保持や、運動に働く筋肉）量の減少に伴って下がっているのではと言われています。

基礎代謝量は10代がピークで、その後は加齢とともに低下していくといわれています。また一般的に筋肉量の少ない女性のほうが男性に比べて基礎代謝量が低いといわれています。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２００５年版）」より

基礎代謝が低い＝1日の消費カロリーが低いとなります。筋肉量も少くなっているので、取りすぎてしまったカロリーが運動によって消費されにくくなるためです。そのため太りやすい体質になってしまうのです。

基礎代謝が下がると、老廃物を排出する力が弱まってしまうので血管のなかの水分やリンパの流れが悪くなるといわれます。そのため「むくみ」が生じてしまいます。

基礎代謝が下がってしまうとむくみやすくなり、太りやすくもなるので生活習慣病になりやすいリスクがおきます。慢性的になる前に基礎代謝の基準値をあげるよう改善していきましょう。

基礎代謝を上げるために有酸素運動をすることはとても効果的です。脂肪燃焼と筋肉への刺激と両方ができるのが有酸素運動です。まずは軽めの早歩きから始めましょう。

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことも大切です。筋肉は基礎代謝のなかで１番カロリーを消費している部分だからです。まずは軽めのスクワットや、かかとの上げ下げなどを定期的に行ってみましょう。筋肉をつけるには毎日行うより一定のインターバルをおくほうが効果的です。

朝は忙しくても、１日の体温と基礎代謝を上げるためにも朝食を取るようにしましょう。体を温める野菜スープや、脳を活発にする炭水化物などは積極的に取っていきましょう。

体を温める方法のひとつとして効果的な方法です。体を温めて血行をよくして、リラックス効果もありますので季節を問わず取り入れていきましょう。

かつお、まぐろエビなどの魚介類やナッツ、しじみなどの貝類（アルギニンやオルチニンを多く含み脂肪分解や骨格筋量を増やします）

食事は偏らないようにバランスよく摂ることをこころがけましょう。

忙しい日々に難しい場合は、サプリメントや漢方などを利用していくこともひとつの方法です。

効果に即効性はありませんが、継続、持続してくことで、体は改善されていくはずです。

ただし利用する場合は薬剤師か医師などに相談して自分に合ったものを利用しましょう。

基礎代謝とは、生きてくための必要最小限のエネルギー量のことです。体の大きさによって代謝量は増減します。また10代をピークに代謝量は加齢にともない減少していきます。
基礎代謝が下がってしまうとおこるデメリットは、太りやすくなること、むくみやすくなることそれらが続くことにより生活習慣病を起こしやすくなってしまうことです。
基礎代謝の基準値を上げる方法とは、生活の見直しをしましょう。有酸素運動を取り入れて、定期的に筋トレをして、筋肉がつきやすい体になるように。また食生活の改善もあわせて行うこと、朝食は温かいものと炭水化物を積極的に摂りましょう。通常の食生活もアミノ酸成分の食材などを合わせてバランスよく摂りましょう。体は基本温めること。血行をよくして代謝を高めていきましょう。

基礎代謝の基準値を上げることは、ダイエット効果だけではなく、生活習慣病の予防にもなります。生活の見直しをしてみて、出来るところから無理のない範囲でやってみましょう。

無理な場合、今はいろいろなサプリメントや漢方も出ているので自分にあったものを医師や薬剤師に相談して始めてみてもいいですね。

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