カフェインの許容摂取量や致死量、また効果や多く含まれる食べ物や飲み物を紹介します。

以前「エナジードリンク」と呼ばれるカフェインを
大量に含む清涼飲料水を大量に飲んだ男性が

中毒死したというニュースがあったのは
ご存知の方も多いと思います。

過去10年で初ということでカフェインの副作用が
あると知っていても驚いた人が多いのでは
ないでしょうか？

カフェインのを摂り過ぎるとどのような
副作用や危険があるのか？

また推奨される摂取量や致死量、
そしてカフェインが多く含まれる飲み物や
食べ物を紹介します。

カフェインの効果と危険性に関して

カフェインはコーラ、コーヒー、紅茶、緑茶
チョコレートなどに含まれていて

特に今回事件に関係している「エナジードリンク」
には特に多く含まれていると言われています。

カフェインの効果や効能

カフェインは適量であれば多くの効果や効能があり

 覚せい作用
 脂肪燃焼
 集中力アップ
 片頭痛緩和の作用
 筋肉疲労緩和
 眠気をなくす
 脳卒中の危険を減らす

などが期待されているので、

「カフェイン＝悪」というわけではありません。

仕事や勉強で疲れている時に
カフェイン入りのコーヒーや紅茶などを
飲むのは眠気をなくしたり、

集中力アップにつながるなど理にかなっているのです！

カフェインの過剰摂取による悪影響や危険性

ただし過剰摂取すると
急性中毒症になる可能性が高く

●神経過敏
●興奮
●睡眠障害
●顔面紅潮
●おう吐
●頭痛

などの症状が現れることがあります。

またカフェインは心臓に作用して心拍数を上げたり
利尿作用もあるので

脱水気味なのにカフェイン飲料を摂取すると
心臓にむちを入れることになります。

特に疲れている人が大量摂取すると身体への負担が
大きくなり、

耐性ができやすく摂取量を増やしていかないと
効かなくなります。

逆に耐性ができてからカフェインを摂らなくなると
頭痛などの離脱症状も強くなります。

また多量摂取だけでなくアルコールとの併用は危険です。

そして注意しなくてはならないのは
授乳中のお母さんと妊婦さんです。

授乳中のお母さんがカフェインと摂ると
一部母乳に混ざってしまい
赤ちゃんがカフェインを摂取してしまいます。

赤ちゃんはカフェインを消化するのに
時間がかかり、

カフェインの影響によってイライラして
情緒不安定になったり、夜泣きをすることもあります。

また妊婦さんがカフェインを摂取すると母子ともに
血液中のカフェインの濃度は同じになるので

過剰摂取に注意をしなくてはなりません。

詳しくは：ルイボスティーが赤ちゃんにおすすめの理由！カフェインは妊婦や授乳中にも悪影響

カフェインの許容摂取量と致死量について

ではカフェインの摂取量に関して国内では
決まりがあるのでしょうか？

実は内閣府の食品安全委員会によると、
現在国内では食品中のカフェインの摂取許容量は
設定されていません。

ＷＨＯ（世界保健機関）では1日３００ｍｇまで
カフェインの摂取を推奨していて

海外のリスク管理機関などが目安として
勧告している1日当たりの摂取量は

健康な成人で400㎎（コーヒー　マグカップ3杯分）
４から６歳の子どもで45㎎（およそ350ｍｌのコーラ一缶分）

妊婦に関してはイギリスでは200㎎、
カナダやアメリカでは300㎎です。
（コーヒー　マグカップ2杯分）

ただしスウェーデンの研究では
１日１００㎎以上のカフェインを摂取している場合に

流産する人が多く摂取量が増加するごとに
その率が増加したという報告もあるので

妊婦さんはなるべくカフェインを摂らないように
気をつけましょう。

おう吐や睡眠障害といった急性中毒症は
1日５００ｍｇ以上を継続して摂取したり

短時間（血中濃度が半分に下がるのは３～６時間
以内）に５００ｍｇ以上摂取すると

発症する可能性が高いと言われています。

致死量に関しては
血中濃度から推定される経口摂取による場合は
3,000ミリグラム（３グラム）程度です。

カフェインが含まれる食品や商品の含有量は？

では実際にカフェインが含まれる食品は
どのようなものがあるのでしょうか？

マグカップ一杯（150ｍℓ）のカフェインの量

コーヒー（煎り豆・ドリップ）：１００㎎
玉露：１８０ｍｇ
ココア：５０ｍｇ
紅茶：３０ｍｇ
ウーロン茶：３０ｍｇ
緑茶（煎茶）：３０ｍｇ

コーラ１缶（３５０ｍｌ）：３４ｍｌ
コーラゼロ１缶：５０ｍｇ

チョコレート（１００ｇ）の場合
ダークチョコレート：５９ｍｇ
ミルクチョコレート：２０ｍｇ
ホワイトチョコレート：５ｍｇ

ただしお茶の木から作られる緑茶、烏龍茶、紅茶など
は旨み成分テアニンが緊張を解いたり、
気持ちをリラックスさせる働きがあります。

緑茶などを飲んでも神経が高ぶらないのは、
カフェインの興奮作用をテアニンが抑制している
からと言われています。

では具体的な商品（1本分）のカフェインの含有量は

缶コーヒー
ボス・ドライブショット：166．5㎎
ワンダゼロマックスプレミアム：148㎎

栄養ドリンク
モンスターエナジー：144㎎
レッドブル：80㎎

その他のドリンク

眠眠打破：120mg
メガシャキ：100mg
ユンケル：50mg
リゲイン：50mg
ペットボトル濃い紅茶：100～170ｍｇ

※これらは1本分のカフェイン量なので
元々の量は違います。

また日本では発売していませんが

bangエナジードリンクは
1本分の内容量が473ｍｌでそのうち
カフェインが375ｍｇも入っているものがあります。

今は海外でしか販売していない商品を
ネットで簡単に手に入れることができるので

購入したならば必ずカフェインの量に
注意して飲んでください。

まとめ

カフェインは体に悪い成分ではなく
適量であれば健康を促進してくれるので

必要以上にカフェインを摂らないように
気をつける必要はありません。

またお茶などは比較的多めに
とっても問題ないようですが

栄養ドリンクやコーヒーの過剰摂取は
注意してください。

特に妊婦さんや授乳中のお母さんは
赤ちゃんに影響を与えることがあるので

カフェインが含まれる飲み物は特に
気をつけましょう。