スーパーフードおすすめ人気ランキング!効果効能がすごいのは?

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スーパーフードと言えばミランダ・カーなどの
スーパーモデルやハリウッド女優などが

美容や健康のために飲んでいてアメリカで
大流行していますが

最近日本でもかなり注目されています。

スーパーフードにははっきりとした定義は
ないので種類はどれくらいあるとは
言えないですが

その中でも効果効能がすごく人気がある
スーパーフードをランキング形式で
お伝えします。

気になるスーパーフードだけでも読んで
くださいね。

関連:スーパーフードとは?定義や日本の協会が選ぶ種類と正しい選び方!プライマリー10に注目!

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第6位マキベリー

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マキベリーの特徴や栄養成分

マキベリーは深い紫色をしたベリーの一種で

特徴は抗酸化作用が強いポリフェノール一種のアントシアニンが豊富に含まれています。

ポリフェノールと言えばブルーベリーや同じスーパーフードと言われているアサイーに多く含まれていると言われますが、マキベリーのポリフェノール含有量はアサイーの5.4倍、ブルーベリーの14倍も多く含まれています。

その他の栄養成分はビタミンC鉄分カリウムなどのミネラルも豊富にでとても栄養価の高いフルーツと言われています。

マキベリーの効果効能

フルーツの中ではトップクラスのマキベリーの抗酸化作用は様々な効果が期待できます。

美容・美肌効果
 生活習慣病・ガンの予防
 アレルギーの抑制(花粉症、アトピーなど)
 炎症を抑える効果
 目の疲れ・老化を防止する効果
 ダイエット効果

ブルーベリーやアサイーのアントシアニンは目に良いと言われていますが、含有量の多いマキベリーはそれ以上の効果が期待できます。

最近はスマホやパソコンからの光(ブルーライト)により目が疲れやすい人が多い傾向にあります。

そのブルーライト対策でもマキベリーは効果があるのです。

ただマキベリーは全て海外産なので生のまま食べることは難しいためサプリメントで摂ることをおすすめします。

マキベリー (アマゾン)

第5位ローカカオ、ローチョコレート

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ローカカオの特徴と栄養成分

ローカカオはカカオ豆を非加熱、あるいは低温で加工したものです。

このローカカオにカカオバターと天然の甘味料を使用して48度以下の低温処理で作られたチョコレートがローチョコレートです。

一般のチョコレートは加工される過程で生のカカオに含まれる栄養素はかな失われてしまいます。

その点ローチョコレートはカカオ豆の本来の成分が壊されないので通常のチョコレートよりも栄養素が高くカフェインの発生も抑えられるので子供や妊婦さんにも比較的安心です。

ローチョコレートの主な栄養成分は
 カカオポリフェノール
 ビタミンE
 カテキン

といったいずれも抗酸化物質で有名な成分です。

その他鉄、マグネシウム、亜鉛、カリウムなど
ミネラルも豊富です。



ローカカオの効果効能

ローカカオもマキベリーと一緒で抗酸化成分が多く

 美容・美肌効果
 生活習慣病・ガンの予防
 アレルギーの抑制(花粉症、アトピーなど)
 炎症を抑える効果
 目の疲れ・老化を防止する効果
 ダイエット効果

と同じ効果が期待できます。

主なミネラルの効果効能は

カルシウム
骨や歯の成分、骨粗しょう症の予防。
高血圧や動脈硬化の予防、イライラの解消

マグネシウム
タンパク質の合成、エネルギー代謝、筋肉の収縮
血圧調整、体温調整、血糖値の調整、
動脈硬化や心臓病、糖尿病など生活習慣病の改善
便秘の改善

亜鉛
胎児の健康な成長、精子の生成
免疫力をアップ、味覚細胞の形成
精神の安定、血糖値を下げる
子供の健全な成長

:赤血球を構成する成分
貧血予防、疲労回復

:タンパク質と結びつき鉄の働きを助ける
貧血の予防、免疫力をアップ、成長を促進
髪や肌の健康を保つ

カリウム:ナトリウムの排出を促す成分
高血圧の予防、むくみの予防・改善
筋肉を正常に保つ

その他まだまだ効果効能があります。

テオブロミン
 血流量をアップして体温をあたためる、
 中枢神経系を刺激し筋肉をリラックスさせる

トリプトファン
 精神を安定させ肥満を改善する

セロトニン
 トリプトファンから生合成され
心のバランスを整える作用
別名「幸せホルモン」

アナンダマイド
 血管の拡張・伸縮の効果
 リラックス効果
 記憶力の向上

 PEA(フェニルエチルアミン
 高揚感や幸福感をもたらす別名「恋愛ホルモン」と言われています。

その他にも便秘改善に最適な食物繊維や美容、健康に欠かせないビタミンB群必須栄養素のタンパク質も含まれています。

ローカカオ(アマゾン)

ローチョコレート(アマゾン)

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第4位スピルリナ

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スピルリナの特徴と栄養成分

スピルリナは今から30億年以上も昔に地球上に誕生した最古の植物と言われる藍藻類の一種です。

現在は理想的な栄養食品としてNASAでは宇宙食としての開発も進められています。

スピルリナの栄養成分はまずはタンパク質が豊富です。

タンパク質といえば肉、魚、卵、大豆と思い浮かべるかもしれませんが、この中で一番多くタンパク質が含まれる
大豆よりもスピルリナの方が多いです。

そこからスピルリナは「タンパク質の女王」とも言われています。

その他スピルリナに含まれる栄養成分は

βカロチンビタミンB群、ミネラル
血液の原料になる葉緑素
γ(ガンマ)リノレン酸など

全部で70種類ほどの栄養成分が含まれています。

スピルリナの効果効能

※ミネラルの効果効能はローチョコレートを参照

βカロチンといえば抗酸化作用です。(効能はマキベリー、ローカカオ参照)

そしてβカロチンのもう一つの特徴はその一部が必要に応じてビタミンAに変化します。

ビタミンAに変化した際の効果
 美容効果
 成長促進効果
 視力低下の抑制(夜盲症の抑制)
 粘膜を健康に保つ
(口、鼻、のど、肺、胃や腸の健康維持)
 がん予防や抑制効果

また、ビタミンB群も豊富です。

 ビタミンB1:疲労回復

 ビタミンB2:皮膚や粘膜を正常に保つ、
成長の促進に欠かせないエネルギー代謝
(子供や妊婦さんにおすすめ)

 ビタミンB6:口内炎やニキビ、じんましん
動脈硬化の予防、うつ病の改善

 ビタミンB12: 悪性貧血、神経症の治療に使用
消化器疾患、皮膚疾患、内分泌障害の改善に使用

葉緑素(クロロフィル)の様々な効果
 貧血改善
 二日酔いの防止
 アレルギー抑制(花粉症・アトピーなど)
 疲労回復
 口臭や体臭の予防や改善
 便秘の予防や改善
 しもやけの抑制
 コレステロールの低下

γリノレン酸の効果効能

 コレステロール値を下げる
 血圧を下げる
 生活習慣病の予防
 アトピー性皮膚炎の抑制
 月経前症候群(月経前のイライラや
胸の張り、むくみ、頭痛などの症状)の
改善

またスピルリナは強いアルカリ性の食品です。

肉やインスタント食品、甘いものは酸性食品で酸性体質は万病の元です。

スピルリナを食べることにより体質がアルカリ性になって体の新陳代謝が活発になり、

細胞が活性化されて自然治癒力が高まるので病気知らずの健康体に改善します。

また、皮膚や髪もどんどん新しく生まれ変わっていくので美容効果も期待できます。

さらにスピルリナは水分を含んで膨らむという特徴があります。

食事の前に摂取することでお腹の中で水分を吸収して膨らみ満腹感が得られるので食べ過ぎを防止できるといううれしい効果も期待できます。

私が今はまっているのがスピルリナのサプリメントである「健美の極み」です。

スピルリナでも十分栄養が豊富なのですが

「健美の極み」はスピルリナには無い
(または少ない)、そしてさらに健康や
美容の効果を高めたサプリメントです。

①美容成分

  • プラセンタ
  • プロテオグリカン
  • 植物酵素(76種類)

②整腸成分

  • 有胞子性乳酸菌
  • フラクトオリゴ糖
  • 大豆食物繊維

③栄養成分

  • ビタミンC
  • DHA・EPA

豊富な栄養素が含まれているスピルリナにはなぜかビタミンCが含まれていません。

このビタミンCが含まれるだけでも奇跡のスーパフードからパーフェクトフードに変身したと言っても過言ではありません。

現在ホームページから購入すると初回70%offととてもお買い得です。

健康的に美しくダエイットしたいという方はぜひ一度「健美の極み」を試してみてください。

スピルリナ「健美の極み」公式ホームページはこちらから

第3位ヘンプシード

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ヘンプシードの特徴と栄養成分

ヘンプシード「麻の実」のことで七味唐辛子にも入っている比較的大きな実がヘンプシードです。

ヘンプシードが取れる麻は農薬や肥料を必要としないため安全の評価も高いのが特徴です。

ヘンプシードの栄養成分の特徴はスピルリナと同じようにタンパク質が多く、

タンパク質の元になる9種類の必須アミノ酸を全て含んでいます。

ヘンプシードは必須脂肪酸がバランスよく含まれていて食用油のヘンプシードオイルとしても人気があります。

そしてこの必須脂肪酸の中で注目されているのはオメガ3脂肪酸のαリノレン酸です。

αリノレン酸は今大人気油であるえごま油亜麻仁油に含まれている脂肪酸として認知が高まっています。

またもう一つγリノレン酸も含まれています。

こちらはえごま油や亜麻仁油だけでなく他の食用油にも含まれていない貴重な脂肪酸です。

そしてヘンプシードはミネラルも豊富です。

たった大さじ1杯(25g)食べるだけで
1日に必要な量の
 鉄:34%
 銅:70%
 亜鉛:42%
 マグネシウム:103%
を摂取することが
できます。

また食物繊維も豊富です。

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類あり、どちらかの食物繊維のみ豊富という食べ物が多い中でヘンプシードは両方の食物繊維がバランス良く含まれています。

100g中41.3gの食物繊維が含まれています。
ちなみにサツマイモ2.4g、おからが9.4gです。




ヘンプシードの効果効能

αリノレン酸の効果効能
 認知症の予防
 記憶学習能力の向上
 血流改善、血栓予防効果
 アレルギー抑制(花粉症、アトピー性皮膚炎など)
 老化予防
 うつの軽減
 中性脂肪・血中コレステロールの軽減
 高血圧の予防
 糖尿病の予防
 動脈硬化・不整脈の予防
 脳卒中の予防
 ガンの予防(特に乳がん、肺がん、大腸がんに有効)
 視力アップ
 脂肪肝の予防
 ダイエット効果
 美容・美肌効果

γリノレン酸の効果効能

 コレステロール値を下げる
 血圧を下げる
 生活習慣病の予防
 アトピー性皮膚炎の抑制
 月経前症候群(月経前のイライラや
胸の張り、むくみ、頭痛などの症状)の
改善

※ミネラルの効果効能はローチョコレート参照

食物繊維の効果効能

水溶性食物繊維
 コレステロールの改善
 血糖値改善
 糖尿病予防・改善
 心筋梗塞の予防

不溶性食物繊維
 便秘予防・改善
 痔の予防・改善
 高血圧の予防改善
 血糖値改善

このように食物繊維を摂れば便秘が
改善されるのではなく、

不溶性・水溶性両方の食物繊維を摂る必要が
あります。

そして両方の食物繊維をバランスよく
摂ることにより、老廃物を吸収して

体外に出し、腸内環境を改善するので
美肌やダイエットにも効果があると
言われています。

ヘンプシード(アマゾン)

ヘンプシード オイル(アマゾン)


第2位コンブチャ(別名:紅茶キノコ)

初めて聞いた人は「コンブチャ=昆布茶」、

「紅茶キノコ=紅茶にキノコを混ぜたもの」と

思うかもしれませんが、どちらも全く違います。

紅茶キノコは実は40年ほど前に日本で大流行した飲み物で、紅茶に砂糖と酢酸菌や酵母類などの微生物できたキノコのように見えるゲル状の塊を2週間程度漬け込んで、それを培養した液体のことをいいます。

ただ流行も一時でその後話題にもならなくなりました。

ですがなんと数年前からマドンナやミランダ・カーなどアメリカの有名なタレントが健康や美容に良いということで紅茶キノコから「combucha(コンブチャ)」と名前を変えて広まり、全米で大ブームとなりました。

コンブチャは酵素や酵母菌、アミノ酸、乳酸菌、ポリフェノールなどが含まれていて、多くの健康や美容の効果が期待されています。

さらに、

  • 酵素は新陳代謝を活発にする働き
  • 酵母は糖質を分解する働き

とダイエットにうれしい効果があるため、「美しくやせるドリンク」ということでアメリカで広まり、さらに日本でもアメリカの情報が伝わって最近はテレビや雑誌などでも特集されるなど40年振りに再ブレークしそうな勢いです。

おすすめの商品は「コンブチャクレンズ」です。

コンブチャクレンズ」はアメリカで人気の「コンブチャ」をさらに進化させた飲み物です。

  • ダイエットをサポートする トルラ酵母菌やパン酵母菌
  • 200種類以上の酵素
  • 約4000億個の乳酸菌
  • 葉酸+燃焼系ビタミンB群(B1 、B2、B6 )
  • 燃焼系アミノ酸(L‐シトルリン)
  • 燃焼系ミネラル
  • オリゴ糖(イソマル・ガラクトオリゴ糖)
  • 植物由来の食物繊維
  • 話題のスーパーフード

これらが含まれています。

スーパーフードの種類は

  • オーガニックアガベ
  • ココナッツウォーター
  • マキベリー
  • ハイビスカス
  • アサイー
  • カムカム
  • 金時ショウガ
  • トウガラシ
  • ルイボスティー
  • ローズヒップ

といった健康や美容に高い効果が期待できるものが多く含まれています。

さらに

  • 合成(人口)甘味料フリー
  • 合成着色料フリー
  • グルテンフリー
  • ブドウ糖フリー
  • 増粘剤フリー
  • 合成アミノ酸フリー

と安全性にも優れているドリンクです。

コンブチャの中でも今一番人気の商品の「コンブチャクレンズ」で美しくキレイになりませんか?

コンブチャ クレンズのホームページはこちらから

第1位チアシード

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チアシードの特徴と栄養成分

チアシードは今スーパーフードの中でアメリカでは一番人気で日本でも人気が高まっています。

チアシードは南米原産のシソ科の種子で直径2ミリ程の黒ごまみたいな食べ物ですが

無味無臭なので色々な食材に合い食べやすく水を加えると約10倍に膨れ上がります。

これはこんにゃくにも含まれる「グルコマンナン」という水溶性食物繊維の働きによるものでお腹の中で膨らみ少量で満足感を得やすい為ダイエットに最適と言われています。

チアシードの主な栄養成分はヘンプシードで紹介したαリノレン酸が豊富に含まれています。

タンパク質も豊富で必須アミノ酸は9種類全部含まれています。

また食物繊維も全体の約40%を占めるほど豊富なので、便通改善に効果が期待されています。

ミネラルも他のスーパーフードと同様にカルシウム、鉄、マグネシウム亜鉛、カリウムなどが豊富に含まれていて食物の中でもトップクラスの含有量です。

チアシードの効果効能

効果効能はヘンプシードとほぼ同じです。

違いとしてはヘンプシードはγリノレン酸が含まれていて、チアシードは食物繊維のグルコマンナンが含まれているという所です。

ダイエットをする方はグルコマンナンの影響で10倍に膨らむ食物繊維を含むチアシードをおすすめします。またチ

チアシードには通常の黒いチアシードとホワイトチアシードがありますが、若干ホワイトの方が栄養成分が多いと言われているものの、それほど違いはありません。

ただ見た目が黒いのはカエルの卵みたいで嫌だという場合はホワイトチアシードを選びましょう。

ホワイトチアシード(アマゾン)

黒チアシード(アマゾン) 

チアシードのおすすめサプリメント

 

チアシードのサプリメントはいくつか販売されていますが、その中でおすすめの商品を3つ紹介します。

まずひとつ目が
「スーパーフードプライマリースリム」です。
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袋の下の白いカプセルがサプリです。

このサプリメントはチアシードをはじめ10種類のスーパーフードの栄養がバランス良く入っています。

● チアシード
● ヘンプシード:カルシウム
●ココナッツミルク:カリウム
●ブロッコリースプラウト:葉酸
●スピルリナ:鉄分、βカロチン
● カムカム:ビタミンC
●アサイー:アサイー、鉄分、食物繊維
● カカオ:テオブロミン
● ビーポーレン:タンパク質、ビタミン
●ゴジベリー:ビタミンA、ミネラル、タンパク質

今大人気のスーパーフードの栄養成分のいいとこどりしたサプリですね。

「チアシードが入っているので飲むと満腹感があります。」ということなのですが、「カプセル1個だけでお腹がいっぱいなるの?」と私と同じように思う人もいますよね。

実際に取り寄せて食前に飲んでみました。

ごはんやおかずの量をいつもの半分にしてみましたがお腹いっぱいにはならないものの腹八分目になって、空腹感でつらくなるということはありません。

ダイエットの為に食事の量を半分にすると栄養不足になる人も多いですがカプセルに栄養がたくさん入っているのでそのような心配もありません。

美しくやせたい方におすすめのサプリです。

現在は初回が送料のみ500円なので
とても気軽に始めることができます。

スーパーフードプライマリースリムを500円で試してみる!公式ページはこちら

そして最近気になって購入したのが

スーパーフード「NATURALMIX」です。

この商品は

●チアシード
●アムラ
●マキベリー
●スピルリナ
●ドラゴンフルーツ
●マカ
(含有量が多い順)

が粉末になって入っているスティックタイプのサプリメントです。

無味無臭なので、水だけでなく牛乳やジュース、ヨーグルト、サラダに混ぜたり、かけたりと色々な食べ物や飲み物と一緒に食べても邪魔になりません。

私は朝カスピ海ヨーグルトに混ぜて食べていますが、味の変化はないので食べやすいですしチアシードの影響なのかこれだけで他に食べなくても十分です。

スティックタイプで持ち運びに便利ですのでダイエット中の方はお昼に食べ物や飲み物に混ぜて食べると良いですね~。

そしてこのサプリの一押しの点はホワイトチアシードが原料に入っているところです。

通常の黒いチアシードよりも膨張率が高いですし、栄養も豊富に含まれているので、より効果が期待できます。

また今回ランキングでは紹介しなかったですが最近注目されている

新しいスーパーフードの「アムラ」や普段なかなか食べることができないドラゴンフルーツが入っているのもうれしいですね。

6種のスーパーフード配合 美活サプリメントNATURALMIX

このサプリは1袋に30本入っていて
通常は6,980円ですが

モニタコースで申し込みをすると
初回が980円(税込・送料無料)で購入できます。

何回という縛りもないですし、
継続すればするほどお得になっているので

ダイエット中の方や最近食事が偏っていて
栄養を十分に摂れていないという方は

ぜひ一度試してみてくださいね。

スーパーフードサプリ NATURALMIX
お得なモニターコースはこちらから!⇒980円

そして3つ目が
Nature RhythmスーパーフードMIX健康酵素スムージー」です。

スーパーフードではチアシードとバジルシードが含まれて、その他にも野菜や果物、穀物、海藻、豆類など約500種類の酵素を配合しているスムージーです。

チアシードは水につけると約10倍に膨らみますが、バジルシードは約30倍とチアシードよりも3倍も膨らみます。

これはダイエットしたい娘が雑誌を見て気になって購入しましたが

他の「2つのサプリメントと比べても一番腹持ちが良い」と言ってましたし、私はまだ1回だけしか飲んでいませんがやはり一番お腹にたまる飲み物でした。

そしてスーパーフードだけではなく500種類の酵素が入っているので栄養も満点でタンパク質やビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維といったダイエットや美容に必要な栄養素が凝縮されています。

味は
●フレッシュフルーツ味(一番人気)
●マンゴ―味
●アセロラ味
●まろやか抹茶豆乳味
●ハッピートロピカル味
●濃厚ブラックチェリー味

計6種類あります。

こちらは水や牛乳、豆乳に混ぜて飲むのですが水に混ぜた場合は1杯19kcalとかなり低いです!

もちろん味もおいしいので続けやすいですし、食事の前に飲むと食べ過ぎが避けられます。

娘は朝ギリギリまで寝ていたいので朝ごはんにこのスムージーだけ飲んで出掛けます。

一番安く購入できるのはホームページからです。

定期コース(トクトクコース)で注文すると初回は690円送料代だけです。

2回目以降は4,128円(税抜)となり最低4回継続しなければなりませんが、他のスーパーフードと酵素が配合されている商品と比べても500種類の酵素が入っているのはありません。

それを考慮すると、それほど高くないと思いますし、娘も継続したいというので初回はアセロラ味で2回目はマンゴー味を飲んでダイエットにはげんでいます。

実際に最近太ってきていた娘ですが、このスムージーを朝食に飲んでいます。

栄養は摂れるし、カロリーは少ないのに腹持ちが良いってうれしいですね。

ダイエットの人はもちろん、最近栄養不足で肌が荒れている人にもおすすめのスムージーです。

まとめ

今回はおすすめのスーパフードをランキング形式で5つ紹介しましたが、実はスーパフードと呼ばれる食べ物は50品目ほどあります。

となるとスーパフードによって栄養成分や効果効能が違うので覚えるのが大変だと思います。

そんな方におすすめなのが「スーパフードプランナー養成講座」です。

スーパフードごとの栄養素と効果、食べ方、摂取量などがひと目でわかり、代表的なスーパーフードのオリジナルレシピと、効果を引き出すことができる調理法をテキストと映像で見ながら身につけられます。

講座の資料請求は無料ですので興味のある方はぜひ取り寄せてみてくださいね。

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ぜひあなたも食生活にスーパーフードを
摂り入れてみましょう。

またスーパーフードでダイエット効果が期待できるものを
下記で紹介しています。

スーパーフードでダイエットにおすすめランキング!効果的な食べ方は?

ぜひ参考にしてくださいね。





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